Ovaj članak pruža korisne savete i smernice za sprovođenje detoksikacije jetre, sa naglaskom na ishrani bogatoj voćem, povrćem, čajevima, napicima za detoksikaciju i zdravim mastima. Takođe ćemo istaći važnost adekvatnog unosa vode, redovnog vežbanja i dobrog sna, kao i izbegavanje namirnica koje izazivaju zapaljenje.

Saznajte kako možete očistiti svoju jetru, unaprediti svoje zdravlje i povećati svoju energiju kroz jednostavne i efikasne metode detoksa.

Detoks jetre – namirnice i pravila

1. Unosite hranu za detoksikaciju jetre

Detoksikacija jetre može se poboljšati unosom hrane koja pomaže u eliminaciji slobodnih radikala i toksičnih metala poput žive. Uključite sledeće namirnice u svoju svakodnevnu ishranu:

• Propolis: Ovaj pčelinji proizvod, posebno crveni propolis, obiluje flavonoidima koji imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Dodajte 30 kapi propolisa u čaj ili vodu jednom dnevno, ispijte i to je to!
• Đumbir: Ovaj koren ima protivupalna i antioksidativna svojstva, pomaže u varenju i štiti jetru. Dodajte đumbir u čajeve, smutije, salate ili sosove.
• Povrće: Obogatite svoju ishranu sa 8 do 10 porcija povrća dnevno, poput brokolija, prokelja, šargarepe, belog luka, paprike, karfiola i lisnatog povrća. Sezonsko povrće može se koristiti u salatama, supama ili varivima.
• Proteini: Unosite proteine kako biste pomogli u eliminaciji toksina. Vegetarijanci mogu koristiti tofu, tempeh i miso, dok ljubitelji mesa mogu izabrati nemasno meso i ribu poput oslića, cipala, divljeg lososa, pastrmke i brancina.
• Mahunarke: Pasulj, sočivo i naut su bogati proteinima i pomažu u uklanjanju toksina. Jedite mahunarke najmanje jednom dnevno u salatama ili supama.
• Voće: Unosite voće bogato vitaminom C, jabučnom kiselinom i vlaknima, poput jabuka, limuna, indijskog oraha, pomorandži, mandarina, ananasa, šipka, grožđa, jagoda, kupina, borovnica i trešanja. Uz voće, konzumirajte izvore proteina ili zdrave masti kako biste izbegli nagli skok šećera u krvi.
• Prirodne masti i ulja: Uključite zdrave masti poput maslina, avokada, kokosa, kokosovog ulja, ekstra devičanskog maslinovog ulja i lanenog ulja u svoju ishranu. Koristite ih u umerenim količinama za začinjavanje salata ili kao sastojak u desertima i grickalicama.

2. Otkrijte moć detoks sokova za revitalizaciju jetre

Detoks napitci, poput osvežavajućih i ukusnih sokova od voća i povrća, predstavljaju sjajan način za pojačavanje unosa hranljivih sastojaka u vašoj ishrani. Bogati vodom, vitaminima, mineralima i antioksidansima, ovi sokovi pružaju podršku jetri u procesu detoksikacije.

Osim što pomažu kod problema poput nadutosti ili zadržavanja vode, detoks sokovi su niskokalorični i siromašni mastima, što ih čini savršenim izborom za one koji žele izgubiti kilograme ili očuvati zdravu težinu.

Uvrstite ove napitke u svoju ishranu kao dodatak detoks planu za jetru. Ciljajte na jednu čašu (2,5 dl) osvežavajućeg soka dnevno i menjajte voće i povrće koje koristite kako biste obezbedili raznovrsnost hranljivih sastojaka, poput vitamina C, kompleksa vitamina B, cinka i magnezijuma.

3. Otkrijte čarobne čajeve za detoksikaciju i osveženje jetre

Čajevi za detoksikaciju obiluju fitohemikalijama i antioksidantima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, čineći ih savršenim dodatkom u ishrani za revitalizaciju jetre. Preporučuje se konzumiranje 1 do 3 šolje čaja dnevno nakon obroka kako biste podržali varenje.

Neka od čudotvornih čajeva koji doprinose čišćenju jetre uključuju:

Zeleni čaj: Pun katehina, moćnih antioksidativnih i protivupalnih jedinjenja, zeleni čaj igra ključnu ulogu u detoksikaciji jetre. Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može smanjiti nakupljanje masnog tkiva, često povezano sa masnom jetrom. Deca, trudnice i dojilje treba da izbegavaju zeleni čaj, kao i osobe sa problemima bubrega, nesanicom, čirom na želucu, anemijom ili gastritisom.

Čaj od artičoke: Listovi artičoke su prepuni antioksidansa koji pomažu u eliminaciji masti i podstiču rast zdravih jetrenih ćelija. Ovo može dovesti do boljeg varenja i prevencije jetrenih stanja, poput masne jetre. Čaj od artičoke nije preporučljiv za decu, trudnice ili dojilje, a nije prikladan za osobe sa začepljenom žučnom kesom ili ozbiljnim problemima sa jetrom.

Čaj od nane: Čajevi od nane mogu pružiti podršku tokom dijete za detoksikaciju jetre, jer stimulišu proizvodnju žuči, važnog sastojka u varenju. Čaj od nane nije preporučljiv za decu, trudnice ili dojilje, a nije prikladan za osobe sa žučnim kamenom ili ozbiljnim problemima sa jetrom.

4. Redovno hidrirajte telo: pijte vodu

Voda igra ključnu ulogu u eliminisanju toksina iz tela. Preporučuje se unos od oko 150 ml vode na svakih 4,5 kg telesne težine dnevno. Na primer, osoba koja teži 55 kg treba da konzumira oko 1,8 L vode dnevno. Koliko baš vama treba vode možete izračunati na našem kalkulatoru unosa vode.

Da biste osigurali kvalitet, vodu je potrebno filtrirati i izbegavati čuvanje u plastičnim bocama. Plastika može sadržavati toksična jedinjenja, kao što je bisfenol A, koji se oslobađa kada plastika počne da se raspada. Ti toksini mogu ometati normalnu hormonsku funkciju, što može negativno uticati na proces detoksikacije jetre.

5. Redovno vežbajte za optimalno zdravlje jetre

Redovna fizička aktivnost može doprineti hormonalnoj ravnoteži, čime se podstiče prirodni antioksidativni odgovor tela. Vežbanje takođe poboljšava metabolizam, što je ključno za uspešnu detoksikaciju jetre.

Preporučuje se uključivanje aerobnih vežbi visokog intenziteta, kao što su košarka ili trčanje, dva puta nedeljno u trajanju od 75 do 150 minuta. Alternativno, možete se opredeliti za 100 minuta aerobnih vežbi srednjeg intenziteta dva puta nedeljno, poput brzog hodanja ili lagane vožnje bicikla. Pored toga, ugradite i trening snage u svoju rutinu, fokusirajući se na vežbe za grudi i noge.

6. Kvalitetan san za detoks jetre: 7 do 9 sati dnevno

Dovoljno sna, u trajanju od 7 do 9 sati svake noći, može doprineti prevenciji bolesti i regulaciji metabolizma, što pomaže u eliminaciji toksina iz tela. Adekvatan san je osnovna i instinktivna navika koja pomaže u detoksikaciji jetre.

7. Izbegavajte hranu koja izaziva zapaljenje

Važno je da, pored konzumiranja uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, proteinima, propolisom, čajevima, đumbirom i detoks napitcima, izbegavate hranu koja može izazvati upale u organizmu, kao što su:

• Alkoholna pića, jer opterećuju jetru
• Prerađeno meso, uključujući pršutu, ćureće narezke, slaninu, kobasice, salame i mortadelu
• Pržena i masna hrana, kao što su čips, margarin i pileća kožica
• Prelivi i gotovi sosovi, poput kocki začina, soja sosa i preliva za salatu
• Hrana bogata toksičnim metalima, kao što su škampi, skuša i tuna, koji prirodno sadrže visoke koncentracije žive
• Mleko i mlečni proizvodi, poput sira i jogurta, koji mogu sadržati hormone i antibiotike, te izazvati alergije i bakterijsku neravnotežu
• Gluten iz hleba i pšenične testenine, koji može izazvati alergije, netoleranciju i bakterijsku neravnotežu
• Slatkiši i rafinisani šećer, jer ova hrana može poticati upale i ometati detoksikaciju jetre
• Prerađena hrana, koja često sadrži hemijske aditive štetne za jetru

Takođe, važno je da koristite lekove koje je propisao lekar i pridržavate se uputstava. Mnogi lekovi se metabolišu u jetri, što može otežati detoksikaciju. Ako pušite, preporučuje se smanjenje pušenja, jer toksini iz cigareta mogu ometati normalno funkcionisanje jetre.

Tokom detoksikacije, unos kalorija ne bi trebalo ograničavati, jer je telu potrebna energija za uklanjanje toksina. Ipak, u slučajevima gojaznosti, lekar i nutricionista mogu uvesti niskokalorični plan mršavljenja u detoks ishranu.

Plan obroka za detoks jetre

1 dan

• Doručak: 2 umućena jaja sa povrćem, napravljena na kokosovom ulju + 1 srednja kriška dinje
• Jutarnja užina: 1 porcija badema + 1 šolja zelenog soka napravljenog od zelenila, limunovog soka i ananasa
• Ručak ili večera: Sok od povrća sa leblebijem + salata od rukole, zelene salate i rotkvice, začinjena sokom od pomorandže i maslinovim uljem
• Popodnevna užina: 3 brazilska oraha + 1 šolja soka od ananasa sa nanom i đumbirom

Dan 2

• Doručak: Smuti: 1 šolja mešanog bademovog mleka + ½ šolje manga + ½ šolje jagoda + 1 kašika čia semenki + ¼ kašičice cimeta + ½ kašičice svežeg, rendanog đumbira (ili đumbira u prahu)
• Jutarnja užina: 2 kuvana jaja + 5 indijskih oraščića
• Ručak ili večera: Pileća prsa na roštilju + pareni brokoli + pečurke, rukola i paprike pržene u kokosovom ulju
• Popodnevna užina: Narezan avokado začinjen solju i kimom + 1 šolja prirodne limunade

3. dan

• Doručak: 1 šolja zelenog soka + omlet od 2 jaja
• Jutarnja užina: 1 kruška + 1 porcija prženih semenki bundeve
• Ručak ili večera: Supa od pasulja sa povrćem + salata sa krešu, zelenom salatom i rendanim batinama zalivena limunovim sokom, lanenim semenkama i maslinovim uljem
• Popodnevna užina: Smuti: ½ šolje vode + ½ šolje zelenog čaja + ½ jabuke + ½ šolje narezanog kupusa + ½ kruške + peršunovog lišća + leda

Ovaj meni je samo primer onoga što možete da uključite u svoju ishranu dok čistite jetru. Poseta dijetetičaru je značajna za kreiranje plana obroka koji je personalizovan vašim potrebama, zdravstvenim ciljevima i preferencijama.

Zaključak

Detoksikacija jetre može biti ključni faktor u održavanju vašeg zdravlja i vitalnosti. Važno je slediti sveobuhvatne smernice koje uključuju pravilnu ishranu, redovno vežbanje, adekvatan unos vode i dovoljno sna. Izbegavanje hrane koja izaziva upale i toksine, kao i pravilna upotreba lekova, doprineće uspešnoj detoksikaciji jetre.

Kroz uravnoteženu ishranu, bogatu antioksidantima, vitaminima i mineralima, kao i konzumiranje detoks napitaka i čajeva, možete podržati zdravu funkciju jetre. Svakako, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete bilo koji detoks režim, kako biste osigurali da je prilagođen vašim individualnim potrebama.

Uz pravilan pristup, detoksikacija jetre može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, osećate se energičnije i uživate u boljem kvalitetu života.

. . .

Izvori o detoksu i zdravlju jetre:

1. Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/
2. WebMD – https://www.webmd.com/
3. Healthline – https://www.healthline.com/
4. Medical News Today – https://www.medicalnewstoday.com/
5. National Institutes of Health (NIH) – https://www.nih.gov/

Članak Detoks jetre: vodič za ishranu, piće i zdrave životne promene se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Personalizovani pokloni možda su prava stvar ali često zadaju dosta muka, zato sa cvećem NIKADA nećete pogrešiti. Na svu sreću, danas je u Srbiji jednostavno kupiti cveće online jer je dostava cveća postala hit. Zato, ne propustite priliku da posetite Cvet Ekspres, gde ćete pronaći mnoštvo predivnih buketa.

U nastavku pročitajte šta se to krije iza simbolike cveća, poruke koju jedan cvet nosi i kako na brz i jednostavan način doći do savršenog cvetnog poklona.

 Cveće kao poklon

Složićete se da je cveće jedna od prvih stvari na koje pomislite kada je reč o obeležavanju posebnog trenutka ili prilike u životu. I ništa niste pogrešili. Jedna ruža sa ukrasnom mašnom ili pak buket prepun različitog cveća, izbor je samo na Vama. Umerenost je bitna u svemu, pa tako i kada je reč o poklonima. Mada… dajte sebi oduška kada je reč o voljenoj osobi.

Sa druge strane ako to nije Vaš prvi izbor, onda je zasigurno u formi “dodatka” onom glavnom poklonu, koji će mu dati završni pečat. I nikad se ne zna, možda baš taj jedan cvet kojeg ste stavili u drugi plan, odnese svu slavu.

Cveće ima moć da primaocu prenese najvažnije poruke, a u skladu sa prilikom, birajte Vaš cvet. Profi znanje iz te oblasti neće Vam biti potrebno jer je lepota u oku posmatrača, ali imajte meru!

Nežnije boje idealne su za svadbu jer je u prvom planu nevesta i njena predivna bela venčanica. Male ili srednje korpice sa cvećem odlične su za one prilike gde želite ostaviti dobar prvi utisak, kao neko ko iskazuje poštovanje. Svetlije nijanse ljiljana najčešće se kombinuju u buketu kada želite odati počast na sahrani ili možda zatražiti oproštaj od Vaše voljene osobe. I na kraju, neprevaziđene jarko crvene ruže koje su savršene za Dan zaljubljenih, godišnjice braka ili veze, a možda i način da nekome po prvi put kažete “Volim te”.

Simbolika koju predstavlja cveće

Iza svakog cveta krije se posebna priča, nekada i cela istorija. Vekovima je cveće predstavljalo poseban deo svetske kulture a danas je neizostavna stavka od “svadbe do sahrane”. Bez obzira da li je to ruža, hortenzija, hrizantema, suncokret ili pak orhideja, svaka od njih ima svoju simboliku.

Ruže kao simbol mira i poštovanja, predstavljaju idealan poklon za bukvalno svaku priliku. Nikada nisu niti će biti „kliše“ a njihove raznovrsne boje nikoga ne ostavljaju ravnodušnim.

Ne biste verovali, ali postoji preko 70 vrsta hortenzija a simboliku krije boja njenih cvetova. U zavisnosti od toga iskazuju: izvinjenje, žaljenje, čednost a ponekad i hvalisavost. Još jedna zanimljivost krije se iza hortenzije, a to je da pojedine vrste imaju sposobnost da promene boju cveta, što ih čini posebno interesantnim.

Možda niste čuli za “zimsku ružu” ali njeno drugo ime je hrizantema. Na zapadu se veruje da izaziva pozitivna osećanja, a na istoku je simbol jeseni, jednostavnosti i lakoće života.

Svaki cvećar ima svoj omiljeni cvet, ali jedan od retkih koji nazivaju savršenstvom, jeste upravo orhideja. Pored vode, orhideja obožava zeleni čaj a svoje mesto takođe ima i u feng shui-ju.

Ovako bismo mogli do sutra i potrošili bismo sav papir ovog sveta da ispišemo kratke priče, pa i one skrivene, koje se kriju iza svakog cveta i njegove boje. Vi ne morate biti vrsni poznavalac cveća da biste pronašli  odgovarajuće, jer će ono pronaći svoj put do Vas.

Kako brzo i lako doći do najboljeg cveća?

Ako niste od onih pustih romantika koji bi svojoj voljenoj osobi ubrao cveće negde uz put i za par minuta sklepao rustični buket, onda na raspolaganju imate dve opcije. Možete se lično zaputiti u najbližu cvećaru ili je posetiti online.

Svaka sa svojim prednostima a sve ostalo je na Vama. Obzirom na brz način života često smo u nedostatku vremena za većinu sporednih stvari, pa tako i za biranje poklona. Zbog toga, online cvećare nude najjednostavniji i najbrži način da dođete do savršenog cvetnog poklona.

U glavi imate viziju onoga što želite i ne želite gubiti vreme? Onda je personalizovana pretraga kao stvorena za Vas. Odaberite vrstu cveća ili budžet i biće Vam ponuđeno najbolje od najboljeg. Odlučite se za ono što je po Vašem ili ukusu voljene osobe i proverite dostupnost isporuke. Neke online cvećare u Srbiji kao što je već pomenuti Cvet Ekspres, nude mogućnost dostave istog  dana, što je još jedna prednost kada je reč o online kupovini.

Sa samo nekoliko klikova obavićete sav posao i bićete mirni jer je vaš poklon spreman! Ono što Vas deli od toga jeste sam izbor onog pravog buketa ili cvetnog aranžmana, a obzirom na ogroman asortiman koje nude online cvećare, neće Vam biti lako.

Jedina mana virtualne kupovine jeste što nećete moći osetiti predivne mirisne note koje bi Vas inače obuzele da ste uživo otišli u lokalnu cvećaru.

 Za kraj, ono najbolje

Jedna reč ili hiljadu, važno je da ste preneli poruku i ostavili svoj lični potpis. Kao što ste se možda i sami uverili, cveće zaista ima moć da u čoveku izazove najdublja osećanja, koja se na kraju uvek ispolje kao najradosniji osmeh na licu. Jedan ili hiljadu cvetova može biti simbol ljubavi, praštanja, dubokog poštovanja, i ono što je najvažnije, pokazatelj Vaše pažnje za nekoga.

Govor bez ijedne reči dira u srce i dušu, pa zato neka predivno cveće govori u Vaše ime, jer će se upravo takve “reči” pamtiti čitav život. Najsnažnija simbolika cveća krije se u ljubavi, pažnji, osećaju pripadnosti, i ne oklevajte da pokažete svoja osećanja.

Cveće je svuda oko nas, pronađite radost u njemu. Gde god da se okrenete, videćete jedan skriveni prelepi cvet, koji je lepotu čuvao samo za vas.

Članak Cveće govori hiljadu reči:  Simbolika i Dostava u Srbiji se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Nažalost, u našem savremenom svetu dijeta se često shvata kao nešto što je teško i neprijatno, i mnogi ljudi se plaše da se upuste u ovaj proces. I imaju razloga i sama sam prošla kroz užase različitih dijeta!

Međutim, ako pogledamo malo bliže, možemo videti da držanje dijete zapravo može biti veoma zabavno i zanimljivo.

Evo nekoliko razloga zašto:

• Možete isprobati nove i zdrave recepte.
• Možete se pohvaliti svojim dostignućima na društvenim mrežama.
• Možete se pohvaliti svojom novom linijom i mišićima prijateljima i porodici.
• Možete se pohvaliti novim odevnim kombinacijama, jer će vam sada odeća koju ste dugo želeli da nosite savršeno pristajati.
• Možete se pohvaliti svojim novim nivoima energije i motivacije.
• Možete se pohvaliti boljim zdravstvenim rezultatima i lepšom kožom.
• Možete se pohvaliti svojim novim nivoima samopouzdanja i samopoštovanja.

Ukratko, držanje dijete može biti veoma zabavno i zanimljivo, ako odlučite da na to gledate sa pozitivne strane.

Ne brinite ako se suočite sa poteškoćama ili neuspesima. To je sastavni deo procesa i nije razlog za odustajanje. Držite se svojih ciljeva i verujte u sebe – sigurni smo da ćete postići sve što želite!

Zašto držati dijetu i započeti je u ponedeljak!

Ponedeljak je definitivno najpopularniji dan za započinjanje dijete. Tako je svuda u svetu – ponedeljak ima magičnu moć za one koji se odlučuju za dijetu.

U pitanju je neka vrsta osećaja da je ponedeljak početak nove nedelje, ali i početak novog života za mnoge od nas. To je dan kada odlučujemo da počnemo sa dijetom i da se oslobodimo svega što nas sputava.

A ako se pravimo da ne znamo zašto baš u ponedeljak? Pa, zato što je to dan kada možemo početi da se ponašamo kao da smo nešto što nismo. Dan kada možemo da se pretvaramo da smo motivisani, da smo disciplinovani i da smo spremni da se borimo sa svim izazovima koji nas očekuju.

A kad smo već kod motivacije, evo još jednog razloga zašto bi trebalo da počnemo sa dijetom ponedeljkom: naša odeća koja nam više ne stoji. Da, znamo da vam vaša odeća govori da je vreme da skinete nekoliko kilograma i vratite se u formu. I ja sam bila u istoj situaciji, gledala se u ogledalo i pokušavala da uklopim omiljeni komad odeće koji mi je nekada savršeno pristajao uz drugi komad odeće koji mi je takođe savršeno pristajao. I krenula sam jednog ponedeljka sa dijetom i vidi me sad – 13 kilograma lakša, ali od onih krpica ništa – „pojelo“ ih je vreme dok sam ja čekala „savršeni“ ponedeljak…

Ali ne brinite, sve dijete počinju od ponedeljka! To je dan kada odlučujemo da počnemo sa dijetom i da se vratimo u formu. A ako počnemo da se borimo protiv svega što nas koči, sigurni smo da ćemo postići sve što želimo.

Ukratko, ako odlučite da počnete sa dijetom od ponedeljka, ne brinite ako se suočite sa izazovima. To je sastavni deo procesa i ne treba očekivati da ćete odmah imati savršen rezultat. Samo budite uporni, motivisani i disciplinovani i sigurni smo da ćete postići sve što želite. I vaša odeća će vam biti zahvalna. Razlog više zašto držati dijetu!

Bonus savet… ako ste se već odlučili da krenete baš ovog ponedeljka sa dijetom

Ako ste odlučili da počnete sa dijetom, imate sreće – to je jedna od najlakših stvari na svetu! Evo nekoliko koraka koje treba da pratite:

1. Izaberite ishranu koja vam odgovara i koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Preporučujemo vam da izaberete ishranu koja je potpuna suprotnost vašem uobičajenom načinu ishrane, jer će biti zabavnija i izazovnija. Proverite koje su najbolje dijete i koju od njih možete lako držati.
2. Kupite svu hranu koja vam je potrebna za vašu ishranu. Ne zaboravite da kupite i slatkiše, jer ćete ih sigurno poželeti u teškim vremenima.
3. Postavite sebi visoke ciljeve i radite na njihovom ostvarenju. Ako niste u mogućnosti da ih ostvarite, ne brinite – samo budite svesni da ste sebi postavili previsoke ciljeve i da ste se stavili pod pritisak.
4. Kada se suočite sa neuspehom, ne brinite i ne odustajte. Samo se zapitajte šta ste pogrešili i počnite od početka.
5. Kada postignete svoj cilj, ne zaboravite da se pohvalite svojim postignućem na društvenim mrežama i pohvalite se prijateljima i porodici.

I naravno, zapamtite da vas manjak kilograma čuva od gomile bolesti tipa dijabetes, kardiovaskularne bolesti, ženske bolesti… da nabrojimo samo neke…

Ukratko, dijeta je jednostavna – sve što treba da uradite je da se odlučite za onu koja vam odgovara, kupite namirnice, stavite se pod „pritisak“ i ne odustajte kada se suočite sa neuspehom. Ako sledite ovaj jednostavan plan, sigurni smo da ćete uspeti da postignete sve što želite!

Članak Zašto držati dijetu se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Namirnice koje smatramo nezdravim, poput slatkih ili gaziranih pića, negativno utiču i na zdravlje zuba. Sa druge strane, neke od najzdravijih namirnica poput jabuka su fantastične za oralno zdravlje.

U nastavku ćemo podeliti pet loših i pet odličnih namirica za Vaše zube.

Najbolje namirnice za zdrave zube

1. Namirnice bogate kalcijumom

Namirnice kao što je jogurt ili sir, tofu, losos, badem i zeleno lisnato povrće bogate su kalcijumom i fosfatima, važnim mikronutrijentima koji mogu pomoći u remineralizaciji zuba.

Do remineralizacije dolazi usled konzumacije hrane koje oštećuje gleđ, kao što su citrusi, a ove namirnice pomoćiće zubnoj gleđi da se oporavi.

Stomatolozi nakon profesionalnog izbeljivanja zuba na zube pacijenta nanose gel za remineralizaciju, a Vi ove benefite možete postići i samim povećanim unosom namirnica bogatih kalcijumom.

2. Voće i povrće

Voće i povrće bogato je dijetetskim vlaknima i povećaće lučenje pljuvačke, i pomoćiće da se zubi očiste od ostataka hrane i bakterija koje uzrokuju pojavu karijesa.

Na ovaj način se zubi na priridni način štite, kao dodatni korak pored održavanja redovne higijene zuba.

3. Zeleni i crni čaj

Benefiti zelenog i crnog čaja već su dobro poznati i istraženi, međutim manje je poznato da polifenoli iz crnog i zelenog čaja pomažu u ubijanju bakterija koje uzrokuju pojavu karijesa i drugih infekcija zuba i desni.

4. Žvakaće gume bez šećera

Žvakaće gume podstiču lučenje pljuvačke i na taj način pomažu da se zubi očiste od ostataka hrane.

Važno je da žvakaća guma bude bez šećera, inače će negativne strane biti dominantne te u tom slučaju ne bi mogli govoriti o žvakama kao o nečemu dobrom za zdravlje zuba.

Umesto šećera, žvakaće gume su često zaslađene ksilitolom, veštačkim zaslađivačem koji prema brojnim studijama sprečava pojavu karijesa.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi kao što su bademi, lešnici ili orasi su sjajna užina i odličan izbor za zdrave zube.

Bogati su različitim mineralima, uključujući i kalcijum, koji će pomoći remineralizaciju zuba.

Šaka orašastog voća odlična je alternativa grickalicama koje su pune praznih kalorija.

Najgore namirnice za zdravlje zuba

1. Lepljivi slatkiši

Još od malih nogu nas uče da je dodati šećer loš za naše zube.

Međutim slatkiši koji su lepljivi, i lako ostaju na zubima i između njih, poput karamela ili lepljivih bombona mogu biti još gori izbor od tradicionalnih slatkiša jer se na zubima zadržavaju duži vremenski period.

2. Citrusno voće

Limun, pomorandže i grejpfruti su kiseli, a u kombinaciji sa šećerom mogu da lako oštete zubnu gleđ.

Da li to znači da citruse treba izbaciti iz ishrane? Definitivno ne, ali treba ih konzumirati umereno i izbegavati pranje zuba odmah nakon konzumacije.

Prilikom konzumacije limunade preporučuje se korišćenje slamčice, kako bi se zubi u potpunosti zaobišli.

3. Gazirani sokovi

Gazirani sokovi dolaze sa sličnim rizicima kao i citrusno voće, stvaraju kiselu sredinu i prepuni su šećera, što dovodi do oštećivanja zuba.

Za razliku od citrusa, ova pića ne donose ništa dobro našem organizmu, pa se preporučuje potpuno izbegavanje ovih pića.

4. Suvo voće

Suvo voće, iako prirodno, izrazito je bogato šećerima i lepljivo, što je veoma loša kombinacija za zdravlje zuba.

Sveže voće znatno je bolja opcija od suvog, a osim što je zdravije po zube, sveže voće će uzrokovati znatno manju insulinski odgovor što ga čini zdravijim izborom u svakom slučaju.

5. Alkohol

Verovatno činjenica da treba izbegavati alkohol nikoga neće iznenaditi, ali alkohol negativno utiče i na zdravlje zuba, pre svega tako što smanjuje lučenje pljuvačke i isušuje usta.

Pljuvačka pomaže da se ostaci hrane uklone sa i između zuba, i sprečava pojavu karijesa i infekcija zbog čega se preporučuje povećan unos vode i ispiranje sredstvima sa florom.

Članak 10 najboljih i najgorih namirnica za zdravlje zuba i usta se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Ne zaboravite na čuvenu izreku: „Bolje sprečiti, nego lečiti“, stoga ću se u nastavku teksta bazirati upravo na ovoj izreci kroz prizmu ishrane.

Skok stope gojaznosti

Proteklih meseci stopa gojaznosti se povećala, kako kod tinejdžera, tako i kod starijih osoba oba pola i sve je više ljudi koji traže način kako da regulišu svoju telesnu težinu.

Ima i onih koji su u toku pandemije smršali, ali je daleko veći broj onih koji su se ugojili. Interesantan je i podatak da su se ljudi, koji su bili mršavi skoro čitav život, ugojili tokom pandemije!

Činjenica je da je u toku marta i aprila 2020. godine kretanje bilo ograničeno i nismo imali veliki izbor aktivnosti na koje smo bili navikli pa je možda tada  „lenjost“ donekle bila i opravdana. Više smo se opustili, kuvali i jeli – više nego obično i to je dovelo da mnogi od nas danas kada sebe pogledaju u ogledalo pomisle: „O ne, zašto mi je ovo trebalo“?

Nisam tu da vas kritikujem, već želim da vam ukažem da izlaz iz ove nimalo sjajne situacije – postoji. Pre svega, hajde da prihvatimo da smo preterivali i uradimo sve što je potrebno da se vratimo na optimalan nivo fizičke forme ili ga čak popravimo.

Priroda leka i lek u prirodi

Neprekidno u medijima slušamo o novim proizvodima za mršavljenje, lekovima za poboljšanje imunog sistema i tako dalje. Izgleda kao da smo zaboravili, da lek uvek prvo treba tražiti u prirodi.

Na ovu činjenicu treba često podsećati jer je to jedini pravi put kojim možemo pobeđivati različita stanja i bolesti.

Zima je stigla a u marketima i na pijacama se može kupiti ukusno voće, po povoljnim cenama. Šta vas sprečava da iskoristite tu mogućnost da ga svakodnevno koristite u svojoj ishrani.

Moja rutina

Reći ću vam kako ja to radim. Svoje „verne drugare“ uvek imam pri ruci u kuhinji, a to su: blender, ručni blender ili secko.

Šta god da imate može vam poslužiti, za recept koji ću dati a  to je – odličan Anti-Corona imuno smuti. Možete da ga pijete svaki dan u toku tri sedmice. Posle toga napravite pauzu i kada osetite da vam je potreban dodatni „boost“, opet krenite da pravite i pijete smuti.

Priprema:

Potrebno vam je:

• crveni grejp
• pomorandža
• veća šargarepa
• mandarina.

Priprema:

Voće oljuštite (pomorandžu i grejp ne cediti kao limunadu, već samo oljuštite koru).

Iseckajte voće, ubacite u blender, dodajte pola šolje vode (ili nekoliko kockica leda ako volite hladno), i miksujte dva puta po 30 sekundi. Ne treba da dodajte šećer ili neki drugi zaslađivač. Popijte čim spremite smuti.

Druga mogućnost je da od navedenog voća napravite voćnu salatu i pojedete jednu porciju između glavnih obroka.

Prosto, lako, jeftino, jednostavno!

Šta da radimo kada su u pitanju ostali obroci?

Najlakši način je da se, za početak, „oprostite“ od gaziranih pića, grickalica, brze hrane, slatkiša, pohovane hrane, previše začinjene, ljute hrane i previše masne hrane. Naglašavam ,„za početak“, jer ćete kasnije moći, kada se budete regulisali težinu, da stanete ispred ogledala i kažete sebi da se osećate dobro i da  izgledate fantastično.

Kasnije ćete moći da povremeno ubacite po koje „cheat jelo“ (bilo koje jelo koje sadrži ono što niste smeli pre toga da jedete).

Postupak: Okrenite situaciju u svoju korist i počnite da jedete više voća, povrća, mahunarke, koštunjavo voće i semenke, integralne žitarice, domaće mlečne proizvode, meso i jaja. I budite umereni. Pijte 1,5 – 2 litra tečnosti u toku dana. U tečnosti ubrajamo vodu, biljne čajeve po izboru. Preporuka za anti-Corona čaj je kombinacija limun-đumbir, do dve šolje dnevno.

Suplamenti

Nećemo zaboraviti na suplemente, poput kompleksa vitamina i minerala koji su nam potrebni u ovom procesu (varijante po pristojnim cenama možete naći u apotekama, prodavnica zdrave hrane, a najbolje sam nalazila u prodavnicama suplementa za sportiste.

Fizička aktivnost

Što se tiče fizičke aktivnosti – sada je i to veoma jednostavno. Aktivirajte aplikaciju brojanja koraka i pešačite do mile volje. Brz hod je odličan kako za mlade tako i za starije.

Ima još jedan ključni faktor za jačanje imuniteta ali i za dobro zdravlje a to je UMERENOST u svemu. Većina ljudi to teoretski zna, a mnogi često ponavljaju kako je umerenost rešenje za mnoge probleme, ali kada treba živeti po pravilima umerene ishrane i zdravog života, većina posustane.

Zašto je to tako i šta je to u ljudskoj prirodi što se snažno suprotstavlja umerenom načinu života? Obično je u pitanju strah, želja, različiti nagoni i nedovoljno razvijena svesnost da se zarad kratkotrajnog užitka i zadovoljstva, zaboravlja dugoročno narušavanje zdravlja.

Zato budite pre svega umereni u svemu što radite. Time ćete razvijati ljubav prema sebi i svom telu i bićete otpornije i na bolest i na životne izazove.

. . .

Tekst priredila dr Marija Trifunović,
osnivač Triofit online jelovnika za zdrav način života

Instagram: @triofit_official

Članak Ishrana u vreme pandemije Covid-19 se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Ja sam dijetetičarka koja dozvoljava svom detetu da prvo pojede desert, pa onda povrće. Saslušajte moje razloge pre nego što počnete da me kritikujete. I ne, nisam zabrinuta za njegov unos vlakana.

Čak i pre nego što sam zatrudnela, kupila sam prvi komad odeće za bebe koji je ležao sakriven u ormanu gde moj muž koji ništa nije sumnjao ne može da ga pronađe. Bila je to prelepa portiklica sa poznatim citatom: „Život je nepredvidiv, zato prvo pojedi desert.” Pravi dokaz moje ljubavi prema slatkišima i onoga što želim za svoje hipotetičko buduće dete. Nisam ni znala da će godinama kasnije ovo postati moja mantra za vreme obroka i predmet čestih rasprava sa svima koji su sedeli za trpezarijskim stolom i posmatrali kako jedemo.

Tokom odrastanja, porodične večere su obično podrazumevale neku vrstu mesa, skrob (obično krompir – mamina familija su Britanci) i nešto zeleno. Ako bi se zaključilo da smo pojeli dovoljno povrća, dobili bismo ono što smo zaista želeli: desert. Za vreme obroka se vodila prava bitka i ne čudi što je kuvanje za moju mamu bila najgora vrsta kućnih poslova.

Kasnije, kad sam prestala da budem toliko izbirljiva, na red je došlo još problematičnije pitanje kad je jelo u pitanju: upoznala sam se sa kulturom ishrane. U mladosti sam bez problema jela povrće. U stvari, moj problem je bio u tome što sam želela da jedem samo povrće, jer me je društvo naučilo da pristojne devojke ignorišu signale koje im telo šalje i jedu samo „dobru, čistu” hranu. Davanje moralne vrednosti onome što je na tanjiru je značilo da je jedan suvišan zalogaj pite vodio ka nekoj vrsti pokajničkog čišćenja, a to je, naravno, podstaklo začaran krug ograničavanja i preterivanja. Krajnji rezultat je bio katastrofalan poremećaj ishrane koji je ugrozio moje celokupno mentalno i fizičko zdravlje.

Srećom, uz terapiju i intuitivnu ishranu, danas sam profesionalni ljubitelj hrane (a i dijetetičar) i celokupnu karijeru sam izgradila na borbi protiv kulture ishrane. Takođe sam mama jednog živahnog dečačića starog 14 meseci i jako sam ponosna što je od mene nasledio kosu, oči i muzikalnost, ali se svim silama trudim da ga sačuvam od usvajanja mog nekadašnjeg poremećenog odnosa prema hrani.

Ovo je oblast u kojoj naša deca mogu da postignu odlične rezultate sa manje podučavanja i usmeravanja. Bebe se rađaju sa neverovatnom urođenom sposobnošću da regulišu glad i apetit. Plaču kada su gladne i odguruju flašicu ili dojku kada su site. Vrlo jednostavno. Kad počnu da jedu čvrstu hranu, ne posmatraju brokoli kao „dijetalnu hranu”, niti keks kao poslasticu koja izaziva osećaj krivice – sve namirnice su samo različiti oblici, teksture, ukusi i boje koji služe da se utoli glad. Zamislite na trenutak kako je ova perspektiva oslobađajuća.

Društvo i društveni odnosi (od kojih većina, barem u početku, potiče od dinamike ishrane u porodici) nas uče o kulturi ishrane. Iako je nemoguće da svog sina u potpunosti zaštitim od sveta i načina na koji društvo govori o hrani, ono što mogu da učinim jeste da promenim obrazac obroka kod kuće.

U mnogim kućama sve počinje nevinim, dobronamernim zahtevom: „Pojedi povrće i onda možeš da uzmeš desert.” Za roditelja je ovo razumna razmena, ali za dete to u stvari znači sledeće: „Mama me tera da prvo pojedem ovaj odvratni prokelj kao kaznu, a onda kao nagradu dobijam parče torte.” Ovo može da ima kratkoročan efekat u smislu da podstakne unos vlakana kod deteta, ali ga neće navesti da poželi pun tanjir prokelja kada je van kuće i kad niko ne nadgleda ono što jede.

Ja sam odlučila da to ne radim. Plan kod prelaska na čvrstu hranu mi je bio da ponudim raznovrsnu hranu različitih ukusa, tekstura, boja i hranljivosti i dopustim svom detetu da ga vodi intuicija. Takođe sam počela da poslužujem desert SA graškom, slatkim krompirom i ribom, i da mu dozvoljavam da samo izabere ono što će prvo da pojede.

Ovo možda zvuči preterano, ali u stvari predstavlja dobro istraženu i dokumentovanu preporuku zasnovanu na principima Podele odgovornosti koju je definisala Elin Sater, na osnovu preko 40 godina kliničkog rada i istraživanja u oblasti ishrane. Sater smatra da je posao roditelja da odredi šta, kad i gde se obrok ili užina dešava, dok je dete zaduženo za određivanje koju hranu konzumira i koliko. Po ovom modelu, nema potrebe da se igraju igrice, pregovara i kuva na brzinu. Naše dete uči da jede kao odgovor na potrebe svog tela i povezuje obrok sa zadovoljstvom (a ne pritiskom), tako da se ja ne nerviram oko toga šta jede ili koliko. On je glavni! Poješće manje-više istu užinu ili obrok da utoli glad. (Naravno, dete sa alergijama ili drugim ograničenjima u ishrani, problemima sa rastom ili čulnim poremećajima zahteva veću pažnju – zato je bitno da o ishrani porazgovarate sa pedijtrom ili dijetetičarem.)

Ovo u praksi znači da ja serviram porodični obrok i pustim dete da odluči šta će da jede i kojim redom. Iako su porcije salate, pirinča i pečene piletine teoretski neograničene, Sater preporučuje ograničavanje deserta na jednu dečju porciju kako ne bi potisnuo apetit za druge namirnice, ali eliminiše njegovu moć i moralnu vrednost.

Postoje tri razloga za ovaj nekonvencionalan pristup.

Kao prvo, kad čuvamo desert dok dete ne pojede povrće (kao što biva u tradicionalnom rasporedu tokom obroka), mi nesvesno detetu dajemo prvu lekciju iz kulture ishrane: a to je da su namirnice bogate šećerom a siromašne hranljivim materijama povezane sa halapljivošću, požudom i krivicom, te da služe isključivo kao nagrada za unos ne tako ukusnih „dobrih” namirnica.
Kao drugo, to našu decu podstiče da brzo pojedu večeru kako bi što pre dobila desert, što smanjuje uživanje u porodičnom obroku.

I kao treće, to jača spoljašnje signale koji zaglušuju dečju intuiciju, bilo da ih podstiče da ne pojedu celo glavno jelo u pokušaju da ostave mesta za desert, ili da jedu glavno jelo dok ne budu siti, a da onda pojedu desert, iako su puni. Jer i tako uvek imamo ekstra prostora za desert, zar ne?

Iako zbog kulture ishrane pristup Saterove deluje preterano i lakomisleno, relevantne zdravstvene institucije, uključujući Akademiju za nutricionizam i dijetetiku i Američku akademiju za pedijatriju, preporučuju Podelu odgovornosti da bi deca naučila da prate signale za glad i sitost i regulišu sopstveni unos hrane (kao važan aspekt znanja o ishrani). Istraživanja govore da ove veštine pomažu u sprečavanju preteranog ili premalog unosa hrane kako bi se održala stabilna telesna težina, podstakle bolje veštine prihvatanja hrane i formirali pozitivniji stavovi o jelu i hrani. Suprotno tome, kontrola ishrane deteta često ima obrnut efekat od onog koji se želi – kada vršimo pritisak na decu da više jedu, ona jedu manje, a kad vršimo pritisak da jedu manje, ona jedu više.
Znam da nemaju svi luksuz da pripremaju duplu porciju pilećih prsa ili sotiranog kelja u nadi da će njihova deca prvo napuniti tanjir ovim vrhunskim sastojcima. Ovaj pristup je očigledno najdostupniji ljudima koji redovno mogu da obezbeđuju balansirane obroke i užine za svoju decu, a teže je to učiniti u situacijama kada je neko nesiguran u vezi sa hranom ili tamo gde roditelj obično nije kod kuće u vreme obroka. Ali osnove Podele odgovornosti – da se ne pritiska, podmićuje, ograničava ili daje moralna vrednost bilo kojim namirnicama – može da se uklopi u dinamiku ishrane mnogih porodica.

Još nije ni godinu dana otkako je prešao na čvrstu hranu, ali se do sada moj sin pokazao kao neverovatan i kompetentan kad je hrana u pitanju, a naši obroci su z sve manje stresni i pružaju više uživanja. Nekada prvo posegne za hrskavim pečenim komadićima jabuke, a nekada za brokolijem ili hamburgerom. Pri tome se obrazac jednog obroka često preokrene kad na red dođe užina.
Ja jesam dijetetičarka, ali kao mama mnogo više ulažem u dugoročan cilj odgajanja deteta koje zna kako se jede i koje ima zdrav odnos prema hrani, nego u kratkoročan cilj dostizanja određenog broja grama vlakana svakog dana. Namirnice možda nisu sve jednake po hranljivosti, ali ovo jednostavno prilagođavanje strukture obroka može da ih učini više moralno jednakim. Sigurna sam da imam mnogo toga što treba da naučim svog sina – azbuku, ponašanje za stolom i kako da obavlja kućne poslove – ali ovo dete je već stručnjak za jelo, tako da ću da ga pustim da jede na svoj način.

Autor: Ebi Šarp, dijetetičarka
Izvor: https://www.self.com/story/registered-dietitian-kid-eat-dessert-before-vegetables

Članak Desert pre glavnog jela? Zašto da ne! se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Članak Nezdrava hrana – Evo kako je izbeći i odoliti joj se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Kada su negde u XV veku počeli sa konzumiranjem kafe, negde u Etiopiji, ili drugom delu Afrike, nisu ni slutili do kojih će razmera doći njena današnja upotreba. Za ovih nekoliko vekova ona je postala industrija za sebe. Njene kategorije otišle su u svim pravcima: pržena-mlevena, filter, instant, espresso. Ušla je u industrije bombona, čokolada, alkoholnih pića, a od skoro i u kozmetičku industriju.

Ona je ritual za sebe, kao jutarnje umivanje. Ona je za mnogo važnija od doručka, poslepodnevnog odmora. Prosto dan počinje sa prvim gutljajem omiljene nam kafe, onakve kakvu baš mi pijemo, jer „ta jutarnja je najvažnija“. Dan završava poslepodnevnom koja posebno opušta i otpušta sve tenzije iz nas.

Za nekog „turska“ ili domaća, za nekog „neskafa“- instant (kada je brand toliko jak da postane naziv cele kategorije), za mnoge ništa bez espressa. Njen „importance of moments“ počinje već od izbora mesta gde ćemo je popiti, njenog mirisa, pa do kratkih gutljaja u kojima se uživa, posebne šolje iz koje ona najviše prija. Sa njom se polako ulazi u posao dana, ili pričaju neke neobavezne teme pre obaveznih. Svako na svoj način, ali ona je početak mnogih prijateljsava, ljubavi, sastanaka, opuštenog vikenda. Ona nosi ono „vreme samo za sebe“, sećanje na opuštene trenutke. Ona ima ukus koji možemo nepogrešivo da zamislimo,.. jer čula su nam godinama toliko izbaždarena da u prvom gutljaju prepoznajemo kvalitet.

Pravi ljubitelji kafe će vam reći da je bitno sve… ne samo koja je kafa već i voda, šoljica, koliko je pečena, koja je mešavina, da li ima više Arabike (jačeg ukusa), ili Robuste (slabijeg ukusa), kada je mlevena, kolika je doza dovoljna za šoljicu vrhunskog espressa, koji aparat pravi „dobru kafu“, i tako redom.

Kod nas, na Balkanu kafa je tradicija. Starije generacije uživaju u domaćoj, mlađe u „neskafi“, a vremenom postanu ljubitelji pravog ukusa i jačine espressa. Koliko god izgledalo da se kafa na našim podnebljima mnogo konzumira, mi smo sa oko 5 kg po glavi stanovnika, neki evropski prosek. Daleko više se konzumira na zapadu i severu Evrope.

Mogu je konzumirati svi, jer štetnosti po organizam,  takoreći, nema ako se konzumira u normalnim količinama. Sadrži oksalnu kiselinu, koja je prisutna i u spanaću, crnom čaju,  koja ima svojstvo da vezuje jone kalcijuma za sebe. Time se objašnjava zašto se preporučuje dodatak mleka u kafu, čaj, spanać… kako bi se nadoknadio kalcijum koji ode u oksalat (oksalna kiselina + Ca) i dalje iz organizma.

Ima „osvežavajuće“, stimulativno dejstvo na psihu čoveka, zbog prisutnog, opštepoznatog, kofeina. U prženoj kafi ga  ima manje nego u svežoj, jer se izvesna količina prženjem gubi, isparava voda, karameliše šećer,  a ulja prisutna u zrnu izlaze na površinu dajući sjajan izgled i naziv pržena iako je pečena, bez dodatka ulja. Količina kofeina u takvoj kafi je oko 1,5% na 100g.

Njena kalorijska vrednost, u dnevnom proseku 1-3 šoljice na dan, je neznatna i zavisi uglavnom od šećera i mleka koje se stavlja kao dodatak.

Dragana Nerandžić
LifeInHarmony.rs

Članak Više od momenta ili više od napitka? se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Godinama unazad bila sam rastrgana između onoga što volim (čitaj: slatkiša) i onoga što me muči (kandida). Nisam bila fer prema sebi i svom organizmu – trovala sam ga čime sam stigla, nisam ga osluškivala i, naravno da me je „kažnjavao“.

Objasniću, da ne bude zabune – ja sam jedna od onih koji ne mogu da zamisle apsolutno nijedan dan u kome nema ničega slatkog u kući, u ustima, u organizmu. Dakle, zavisnik u pravom smislu reči. Za mene slatkiš nikako nije bila jabuka, koju je tata često umeo da mi podvali. Ukoliko u danu ne pojedem minimum 100 grama neke čokolade ili opet nešto slatko (po mogućstvu čokoladno) zaista ništa nisam uradila. Ne znam kako je sa ozbiljnim zavisnicima od teških droga, alkohola i drugih poroka, ali često sam sebe hvatala kako me u najstresnijoj situaciji jedna obična krem bananica vešto umiri. Zavisnost.

Početak priče

Moja priča, koju sam dugo ignorisala, počela je još u srednjoj školi, kada sam imala šesnaest godina i kada su mi otkrili bakteriju ešerihiju koli, zbog koje sam morala da pijem udarne, konjske doze antibiotika. Naravno, uz to i vitamine, jačala sam imunitet na mnogo načina i uspela da je se otarasim. Međutim, kasnije saznajem da je dr trebalo da mi prepiše neki probiotik uz spomenutu udarnu terapiju antibioticima. Probiotike ili vaginalete. Nisam koristila ni jedno ni drugo. Neku godinu nakon toga počinje moja „borba“.

Vaginalna kandidijaza je veoma uporna – kao i svaka bakterija ili gljivica. Uporne i ne dozvoljavaju da se opustiš. Taman kada misliš da je popustila, eto je opet. Zašto? Zbog pada imuniteta, zbog preteranog unosa slatkiša, stresa i konzumiranja nezdrave hrane.

U jednom trenutku ozbiljno sam postala ljuta na sebe. Shvatila sam da mi problem neće rešiti nikakve vaginalete, lekovi itd. Morala sam potpuno da se okrenem sebi, svom telu, zdravoj ishrani i zdravim mislima.

Čitala sam knjigu Lujze Hej „Život“ i tada mi je kliknulo da nešto mora da se menja. Mnogo puta do tada bila sam svesna svega, ali mi je samo jedna čokoladna zanimacija bila dovoljna da zadovoljim sve svoje potrebe – potrebe tela i mozga. Ranije sam mnogo puta pokušavala da držim ovu dijetu (polovično) i da nedelju dana izdržim bez slatkog. Ne pitajte me kako. A, onda, kada osmog dana vidim da „od toga nema ‘leba“, vratim se svim svojim starim navikama jer one su najlepše, zar ne?

Ali, eto, imajte na umu da za sve u životu postoji pravi trenutak i to onaj kojem se najmanje nadate…

Počela sam da čitam sve moguće knjige o toj temi, odlazila na različite forume (ali ne one u kojima mogu da zaključim da imam sve druge simptome kao i drugi i da mi je od života ostalo još dve nedelje.) To ne. Nikako. Takve forume nemojte ni čitati, ni posećivati. Potrebno vam je nešto što će vas podići, dati vetar u leđa. Znači, konstruktivni saveti.

Čitajući tako, pronašla sam savršen način da pomognem sebi. Pronašla sam dijetu koja podrazumeva da zaboravim na slatkiše. U prvom trenutku, to nije bilo moguće. Naravno, ne da ih zaboravim zauvek, ali da promenim način na koji konzumiram namirnice.

Dakle, prestala sam da unosim slatkiše i to traje već dva meseca. Nije lako. Bilo je komplikovano prešaltati se na sve ono što sam do tada smatrala nemogućim. Da me poznajete znali biste da takva misao nikada nije imala prostora u mojoj glavi. Sada je živim i rado teglu Nutele zamenim zelenom jabukom posutom cimetom. Znam da te dve namirnice ne mogu da se porede. Tačno, ne mogu jer jedna je čista hemija sa savršenim ukusom i mirisom, a druga je preporod za moj organizam. I zahvalna sam na tome.

Teškoće

Priznajem, prva nedelja dijete nije bila sjajna. Svrstala bih je opet u onu “zavisničku” kategoriju, u kojoj kriziram jer je moje telo naviklo da minimum jednom dnevno bude nagrađeno bilo čime što ga “raduje”. Tih dana sam se i okrenula kuvanju. Zaličila sam sebi na svoju baku, koja je bila zadužena za sve što izlazi iz kuhinje – hranu, mirise, slatko, slano. To sam i ja počela da činim. Okrenula sam sebi i počela da se “usrećujem” na sasvim drugačiji način.

Kako su dani prolazili, sve je teklo mnogo lakše i mirnije. Postajalo mi je jasnije zbog čega sve ovo radim i verujte mi, nimalo mi ne pada teško. Verovatno se to ne može preneti ovako rečima, mora se osetiti “na sopstvenoj koži”. Da mi je neko pre samo šest meseci govorio da kada prestanem da jedem testa i slatkiše, osećaću se bolje, pitala bih ga da li poseduje čarobni štapić i reši mi muke samo jednim pokretom jer se spomenutih namirnica verovatno nikada ne bih odrekla.

Antikandida dijeta – Prvi rezultati

Sada se osećam fantastično, i fizički i psihički. Svaki dan započinjem mislima o tome šta ću kreativno danas uraditi za sebe i druge, a naročito kulinarski. Jedem sve što je dozvoljeno, i dalje pronalazim što zanimljivije recepte, preuređujem ih po svojim merilima i, verujte, spajam nespojivo.

Pored slatkiša, antikandida dijeta podrazumeva prestanak unosa bilo čega što u sebi sadrži kvasac, alkohol, šećere i belo brašno.
Pitate se šta jedem onda? E, tu počinje magija.

Na mom profilu na Instagramu @antikandida_dijeta nalaze se svi recepti koje pripremam samostalno i u svojoj kuhinju. Naravno, tu su i saveti šta sve možete da poručite ako odete na ručak ili večeru u restoran, kafić…

Za one koji se pitaju, smršala jesam, ali se to na mojih 50 kilograma toliko i ne primećuje. Organizam se oslobađa svega što mu se ne dopada, ja sam naučila mnogo toga o sebi, o svom telu i nastavljam dalje. Nadam se da ću imati prilike da vam se javim na kraju „ovog puta“ i da sa vama podelim svoja konačna iskustva jer život nije život ako ne dotaknemo makar jednu osobu i pomognemo joj da se promeni nabolje.

Članak Moja antikandida dijeta se pojavljuje prvo na Dijeta.net.

Živimo u specifičnom vremenu kada je sve dostupno na samo klik ili dva, gde smo naučili da se sve dešava instant. Baš zato mnogi nemaju vremena, niti želje da se posvete svojoj ishrani, pa su im potrebni drugi načini uz pomoć kojih će uspeti da smršaju. Ili prosto, postoje ljudi koji obožavaju da jedu i ne postoji ništa na ovom svetu što bi ih navelo da promene svoju ishranu ili odu na dijetu.

Ti ljudi su prvi koji će ukucati u pretragu: kako brzo smršati, a  da nije uz pomoć dijete. Ako ste vi jedna od tih osoba, onda slobodno pročitajte ovaj tekst do kraja kako biste dobili ideju kako smršati na najbolji i najbrži način.

Mogućnosti, mogućnosti…

Na svu sreću, pa u dotičnim pretragama nije dodato još i „bez vežbanja“.

Kako brzo smršati – Prva mogućnost

je da nastavite da jedete isto kao ranije ali da se pokrenete. A, ne, kretanje od fotelje do frižidera ne spada u tu vrstu pokreta. Treba da počnete sa redovnom fizičkom aktivnošću. Za početak neka bude 20-30 minuta brzog hoda (naravno sve zavisi od vaše fizičke pripremljenosti), a posle par nedelja nabijanja kondicije – možete povećati i intenzitet aktivnosti i dužinu i uvesti neka poboljšanja (trčanje, plivanje, vožnju biciklom, aerobik…). Ukoliko ste dosledni, kilogrami će odlaziti.

Ali… – naravno, uvek neko „ali“ – ovde kršimo uslov „brzo“. Mršavljenje na ovaj način nije brzo i treba od nekoliko nedelja do nekoliko meseci da dođete do pristojne linije. OTPADA

Kako brzo smršati  – Druga mogućnost

je da i dalje jedete obroke kao i ranije, ali napravite malu korekciju onoga što jedete tj. ubacite u ishranu više namirnica sa niskim glikemijskim indeksom. Kilogrami će početi da odlaze relativno brzo, nećete biti gladni jer ove namirnice daju veći osećaj sitosti… pa time skoro da smo ispunili sve tražene zahteve.

Ipak… kako se zvaše ovaj tekst? A da, Kako smršati brzo bez dijete… Dijeta znači – mogu da jedem šta hoću i kada hoću… kakvi glikemijski indeksi kakva druga čuda… Opet predlog krši osnovnu postavku da nema dijete pa samim tim OTPADA.

Kako brzo smršati – Treća mogućnost

je i da počnete da vežbate i promenite ishranu kao @getfitrockett ali hej… ko bi se toliko cimao. Praktično, dotična je težak (sada lak) luzer jer je za ovakav izgled morala i da vežba i trebalo joj je par meseci a još je promenila i ishranu. OTPADA!

@getfitrockett da smršala bez dijete a to može svako… ajde ti draga to isto ali bez dijete i vežbanja!

Stranputice

A možda je dobro rešenje: pilule i preparati za mršavljenje? Sagorevači masti? Supstance koje ubrzavaju metabolizam? Tja… može da bude – a ne mora da znači… Budući da se u preparatima za mršavljenje može pronaći sve i svašta ipak treba biti krajnje oprezan jer je ovde zaista zdravlje u pitanju. I ovaj metod OTPADA dok se ne dokaže da su apsolutno bezbedni, efikasni i da nemaju u sebi raznorazne lekove i lekiće koje nismo tražili.

Ipak ako ste apsolutno sigurni u sastav određenih preparata za mršavljenje možete probati da ih koristite. Većina pilula ili čak čajeva za mršavljenje su ustvari diuretici i valjda vam je jasno kako oni funkcionišu i šta se dešava u vašem organizmu uz pomoć njih. A pored toga uz pomoć takvih pilula i čajeva se izbaci i dosta vode iz organizma za vrlo kratko vreme, pa se možete osećati lakšim, a i izgubiti neku kilu. Tako da ovo i nije tako loša ideja, ali nije baš ni najsjajnije rešenje.

Poseta nutricionisti i specijalizovanom stručnjaku za hranu? OTPADA u startu – tek oni što znaju da budu strogi a i brate traže novac za svoje usluge, a mi svi radimo za džabe svoje poslove. Bolji su dobronamerni, doduše priučeni drugari sa neta – koji će pomoći savetima i iskustvom… pa možda nam se posreći da neko kilo i skinemo – ali opet, nije to to… Mi hoćemo brzo i bez dijete.

Kako smršati brzo bez dijete i to za 1 sekundu!

Da, gornji podnaslov je prilično tačan: Moguće je, uz mala ograničenja, za sada važi samo za Facebook, Instagram i druge društvene mreže. Mada, vaga se neće složiti sa gornjom konstatacijom… ali ko šiša vage – uglavnom lažu :D.

@jellydevote – Pre i Posle – „brzinskog“ mršavljenja

@jellydevote je to pokazala na svom Instagram profilu: za svega jednu sekundu je skinula par kilograma i od debele, mrzovoljne, trbušaste gospođe postala utegnuta, zgodna i optimistički orijentisana dama. Doduše, ona je sve to radila u okviru eksperimenta: Želela je da pokaže kako je moguće prostom promenom poze, mimike lica i „naduvavanjem“ stomaka postiće efekat debljine, a zatim klasičnom pozom za fotkanje te iste kilograme izgubiti…

Inače, ovaj efekat se često koristi pri reklamiranju različitih preparata za mršavljenje za onaj deo PRE i POSLE (realno, ko ima vremena da STVARNO mršavi kada treba prodavati dobar proizvod od koga će klijenti SIGURNO da smršaju… možda…)

Brzo mršavljenje je dakle ipak moguće!

Time dolazimo i do odgovora na pitanje: Kako smršati brzo bez dijete – Ljudi, stanite ispred ogledala, mobilne u ruke i vežbajte, vežbajte… Napinjite stomake, pa ih uvlačite, pravite tužne face a zatim vesele i… primetićete razliku! Možda u tim silnim aktivnostima ispred ogledala izgubite i koju kaloriju… što je čist bonus!

A sada me izvinite, idem da nađem neku tesnu majicu… pa pravac pred ogledalo!

No, šalu na stranu, morate biti svesni da ne postoji magična pilula za mršavljenje, niti neki čarobni štapić kojim ćete moći da promenite izgled svog tela za samo 1 sekund, osim ako nije u pitanju fotka za društvene mreže.

Ako istinski želite da smršate, a da pritom ostanete zdravi i da se dobro osećate u svom telu zaboravite na pitanje kako brzo smršati, već počnite da razmišljate o tome kako pametno smršati. Istražujte i pronađite dijetu koja najviše odgovara vama, napravite plan ishrane, izbacite nezdravu hranu, grickalice, sokove i slatkiše, zaboravite na šećere, a uvedite u svoju ishranu povrće i voće. Hranite se zdravo i počnite da vežbate. Šetajte, trčite, skačite, idite u teretanu, vežbajte u parku, vežbajte u svojoj sobi, idite na bazen, plivajte u reci, planinarite, vozite bicikli – šta god da vam je interesantno, samo nemojte sedeti non stop kući.

I, da…

I da, kilogrami neće nestati brzinom svetlosti, ali će nestati, a vama će ostati lepo i zdravo telo. I još nešto, ono što će vam ostati je dobra i zdrava navika. Dobre navike su osnova svega, a posle nekog vremena imaćete naviku da šetate, vežbate, da budete fizički aktivni i da se lepo i zdravo hranite.

I da, navići ćete se da ste mršavi, ali zdravo mršavi. I nikada nećete želeti da se vratite na staro. A znate zašto se nikada nećete ni vratiti? Zato što ste se trudili da dođete do toga gde ste sada, zato što vaš uspeh nije stigao preko noći i kilogrami nisu nestali preko noći. E zato je bitno da ne tražite instant rešenja i nešto što će vam pomoći da se rešite kilograma bez po muke i truda.

Članak Kako brzo smršati bez dijete se pojavljuje prvo na Dijeta.net.