Hvala vam svima!
E, ovako, dijetu 10% sam prekinula drugog dana i odlučila sam da se definitivno vratim na pli zajedno sa majkom i našom Bucom.
Naravno, drugog dana dijete 10% kada sam odlučila da prekinem, jela sam sve šta mi se jelo i dobila kilogram.
![Oci koje kolutaju :roll:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/004.gif)
Međutim, ono što je dobro je to što sam taj dan, u ponedeljak, počela sa vežbama iako još nisam počela sa pli. U utorak (juče) sam se izmerila i imala sam 78,2 kg i rešila sam da se ne merim narednih mesec dana, međutim samo danas sam rešila da se izmerim i vidim ima li pomaka i ima ga! E, sada nema merenja do 18 marta, ali se zato hranim po pli i radim vežbe 6x nedeljno. 2 različite grupe vežbi, svaki dan druga grupa.
Ponedeljak 17.02.2020
Ishrana: /svašta se jelo i slatko i slano.
Aktivnost:
- veslanje bučicama, svaka od po 2,5 kg; 3x po 12 ponavljanja, pauza između serija jedan minut,
- dips (prsa, ramena, tricepsi) na total džimu, 3x po 15 ponavljanja, pauza između oko minut,
- pull up (gornji deo leđa, ramena, bicepsi) na total džimu, 3x po 5 ponavljanja jer je jako teško, pauza između oko minut,
- letenje bučicama, svaka po 2,5 kg; 3x po 12 ponavljanja, pauza između oko minut,
- squat (čučanj na total džimu) (kvadriceps, zadnjica, donji deo nogu tj. listovi), 4x po 15 ponavljanja, pauza između oko minut.
Nakon toga sam odmah popila andol da ne bih imala jake upale.
Utorak 18.02.2020
Ishrana: pli
Doručak: 28 gr griza, malo začina za medenjake, mleko 237 ml i jedna banana,
Ručak: 120 gr safalade u varivo od povrća 170 gr (šargarepa, crni luk, celer štap), sok od mandarine,
Večera: 1 jaje na oko, 120 ml mleka, 170 gr dinatane šargarepe.
*Količine u večeri za sada ne poštujem do kraja, jedem manje ali gledaću da postepeno povećavam povrće.
Aktivnost:
- veslanje bučicama, svaka od po 2,5 kg; 3x po 12 ponavljanja, pauza između serija jedan minut,
- seated bench press na total džimu (prsa, ramena, tricepsi, abdomenalna grupa mišića), 3x po 15 ponavljanja, pauza između minut,
- seated row na total džimu (gornja leđa, trapez, bicepsi), 3x po 15 ponavljanja, pauza između oko minut,
- letenje bučicama, svaka po 2,5 kg; 3x po 12 ponavljanja, pauza između oko minut,
- squat (čučanj na total džimu) (kvadriceps, zadnjica, donji deo nogu tj. listovi), 4x po 15 ponavljanja, pauza između oko minut.
*Samo da napomenem da sve vežbe koje radim na total džimu radim pod sopstvenim opterećenjem. Dakle moja trenutna kilaža mi je opterećenje u svakoj vežbi.
Oba dana sam išla u kraće šetnje, za danas sam takođe odradila vežbe na trenažeru, ali danas ću polako da ubacujem i još aerobnih vežbi.
Majka i ja smo se izmerile danas i obe imamo pomak i to dobar, samo što ona ne može da radi vežbe ali smo isto izgubile nakon prvog dana.
I da, već treći dan nakon vežbi uzimam andol.