Evo i tvoj dnevnik procitah i mogu samo da kazem: alal vera!
Vidim da si nedavno imala izlete u plank vode, pa evo par saveta za pocetnicko "varanje", dok ne steknes snagu i ravnotezu:
- Laktove postavi malo sire od preporuke (ne direktno ispod ramena vec malo na spolja) a sake ispod nivoa lica, pa po potrebi prepleti prste.
- Umesto sa noznih prstiju, radi sa kolena. I dalje ce da przi, ali ces rasteretiti kukove i butine.
- Ako zelis da izvuces jos par sekundi, stegni dodatno gluteus (da ne kazem goozu).
Inace plank je fenomenalna vezba za zonu pojasa, a zbog staticke kontrakcije jaca duboke trbusne misice koji su narocito zenama veoma znacajni za trudnocu i porodjaj.
Koliko sam razumela, imas problem sa kukom, pa umesto cucnja mozes da radis tzv. rusku stolicu iliti staticni cucanj uz zid. Stopala postavis u sirini kukova na udaljenosti od zida koja odgovara duzini butine, naslonis ledja na zid i skliznes do nivoa da su ti kolena i kukovi pod pravim uglom i vodis racuna da ti kolena budu tacno iznad skocnog zgloba. Tu se zadrzis koliko mozes. Ako u startu ne mozes da drzis poziciju sa pravim uglom, spusti se koliko mozes. Obavezno ledja i glavu zalepi za zid, stegni trbusnjake, a dodatno mozes da ispruzis ruke ispred sebe i da radis makazice. Ako u startu ne ide zbog ravnoteze - nema veze, bice dana.
Aj' se malo vrni u dnevnik, ovde je bas dobra zurka
![pivo :pivo:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/L04.gif)