Znači ne stojiš loše kad se sve uzme u obzir... Srećno sa daljim gubljenjem kilograma!

Kufi pretpostavljam da si u pravu
Debeliccka...nisam otišla puno gore, samo mi je sad već dosadilo da se uvek vrtim u rasponu od 88-91, ne želim više da gledam te brojke, hvala ti

juče 4.dan

D: tunjevina, jaja, iceberg salata, hleb: 530kcal
R: boranija, krompir, šargarepa, hleb: 700kcal
V: kajsije = 90kcal

UKUPNO = 1320 kcal

5. dan

D: pavlaka, hleb: 340 kcal
R: boranija, hleb, pavlaka: 575 kcal
U: nektarine: 170 kcal
V: šnicla povrće: 190 kcal

UKUPNO: 1275 kcal

6 dan

VK dAn...nije planiran, tačnije trebao je biti u subotu, ali je tata doneo jaretinu i baklave iz Sarajeva...nisam bas toliki karakter

Ne znam koji je dan U gužvi sam i nekim obavezama. Uglavnom prijavljujem 88,5 kg. Ne mogu ni dalje da stavim ticker...šteta

Dobro...vrtish te 3 kile gore - dole I to je dobro Ne dash se
Danas prohitah o tome o chemu si mi govorila , kako je opasno ici na te niske kalorije ( shto ja povremeno radim ) i nadjoh tu neku dijetu 5+2. E sad ona podrazumeva da se 5 dana jede potpuno normalno ( koliko je to kalorija za koga je individualno) a 2 dana se ide sa niskim kalorijama ali nikako 2 vezana dana (mora pauza bar jedan dan). Pa ajde da poslusham i da ne vezem te dane sa niskim kalorijama. Ipak chinjenica je da jedino na tim danima gubim kilazu a na mojih 1200-1400 kalorija (koje redovno jedem) ne gubim nishta vec samo odrzavam na kratak rok bar. Ajde shto ono kazu "ceracemo se josh" ja i moja kilaza...probacu sve i svashta ali doguracu se do zeljene kilaze kad tad

O pa da, vole me ove kile, pa to ti je Razmislite samo, da li tim brzim gubitkom kila gubite možda i na mišićima? 5+2 je svakako pametnije. 1kg masnoće ako se dobro sećam ima 7.000 kalorija...znaci da bi ste smrsali 1kg trebate da sprzite 7.000 Kalorija

1 kg masnoce = 7700 kcal

Da budemo precizni

TZLJ ja ne "sprzavam" nishta , ja ih samo ne uzimam Kalkulator mi kaze sledece:
Vaš cilj je da izgubite 10 kg za 100 dana.

Da održite trenutnu kilažu od 94.8 kg, treba dnevno da unosite oko 2156 kalorija.

Da biste izgubili 10 kg treba dnevno da unosite 1386 kalorija,
što znači treba da unosite 770 kalorija manje.

Ja otprilike i uzimam toliko. Shto znachi da bih za 100 dana trebalo da stignem do cilja, Medjutim kada uzimam ovaj broj kalorija od oko 1300 nishta se ne deshava ( kao da je meni zapravo toliko potrebno za odrzavanje) pa onda povremeno smanjim na oko 900 i onda pochne da se deshava gubljenje kilaze. Znam da to ne smem da zloupotrebljavam pa cu samo povremeno da bih mrdnula vagu

Bakice cime mjerite BMR?
Morate imati na umu da se metabolizam mrsanjem usporava, i da cesto nije ekvivalentan kilazi koju trenutno imate.
Na primjer: Osoba koja je imala 130 kg i smrsala na 100 imace sporiji metabolizam od osobe koja ima isto 100 kila vec godinama.
BMR je direktno proporcionalan kolicini misicne mase koju covjek nosi na sebi, i ne govore vam dzaba da u procesu mrsanja pazite da uz salo ne gubite i misice.
Jer misici nisu samo stvar estetike.

Kufi taj BMR nisam ni merila (sem ako to nije onaj broj kalorija gore) ali evo sad kad sam merila na drugom sajtu ( na internetu neka tablica) kaze mi:

BMR = 2,028 Calories/day

Predpostavljam da je to broj kalorija za odrzavanje kilaze i uopshte stanja tela u kojem je telo sada

Na istom sajtu kod kalkulatora kalorija kaze mi sledece :
You need 2,065 Calories/day to maintain your weight.
2,065
You need 1,565 Calories/day to lose 0.5 kg per week.
1,565
You need 1,065 Calories/day to lose 1 kg per week.
1,065
You need 2,565 Calories/day to gain 0.5 kg per week.
2,565
You need 3,065 Calories/day to gain 1 kg per week

Pa sad ti pope budi pametan Hocu da gubim kilograme ali ne zurim previshe...no hocu da vidim neki rezultat nakon 2-3 nedelje pa makar i u gramima ...medjutim to mi se ne deshava dok ne skinem kalorije ispod hiljadu Jasno mi je da je metabolizam usporio nakon gubitka ovih 25 kg i izgleda da ga samo "kikiram" kad ga shokiram manjim kalorijama
Ne znam vishe kako cu Imam problema sa probavom ( valjda taj sistem spojenih sudova ) jer uzimam premalo hrane tako da sam reshila da od sutra krenem da jedem mnogo vece kolichine ali uglavnom neutralnog povrca i voca i shto vishe u svezem stanju...ajd pa videcemo

Bakice, ja ne razumem šta Vama nije jasno lepo su Vam poiskakale brojke i kalorije koje trebate, i sve znate i uporno ste unosili ispod 1000 kcal. Na takav način ste mogli i očekivati da će telo u jednom momentu da kaže "ne dam više, ne daješ mi dovoljno energije, ovo mi je potrebno da preživim". Kažete da ne pržite kalorije nego ih ne unosite, pržite itekako, ne žiivi naše telo na vazduhu, Vi svejedno spržite te kalorije, pitanje ke odakle ih organizam daje jer iz hrane sigurno ne. I sa 1000kcal ne unosite sve potrebne nutrijente za Vaš organizam. Držite kalorije na 2000 naredna dva dana i onda razmislite opet sta i kako zelite.

Prijavljujem novih 88,0 kg Ne stizem da pisem jelovnike, ne znam kako stojim sa kalorijama, jedem sta mi je pri ruci, uglavnom je to meso, jaja, povrće, majonez( po malo) kokosovo ulje neizostavno, pavlaka, tvrdi sirevi...uzimam magnezijum i B komplex, smanjila sam kafu i unosim dosta limunade. Još -3 kg do sledeceg cilja samo jos 3kg

Cestitam za minus!

Ama TZLJ sve je meni jasno , brojke su jasne , principi ishrane takodje, zakoni prirode/zdravlja...nema tu shta mi nije jasno Jedino mi nije jasno zashto npr i na 1200-1500 kalorija ne gubim NISHTA ni posle recimo mesec dana U stvari i to mi je donekle jasno tj da se metabolizam adaptirao i usporio (chuva zalihe ). Pa onda shta? Ako dobro kapiram predlog je da idem neko vreme na 2000 kalorija ( pri chemu necu gubiti nishta a fakat ni na 1200-1500 ne gubim nishta ) pa da se organizam adaptira na to te da nakon toga idem na 1200 (koliko je kazu maksimalno nisko dozvoljeno ici a da je zdravo) pa ce onda opet predpostavljam pocheti da se gubi kilaza? Jel to predlog?
Naime treba imati u vidu da ja ne samo da hocu nego i TREBA da izgubim BAR josh 10 kg. Znachi ne mogu sad samo da uzimam 2000 doveka i da se nadam da cu te kilograme izgubiti Jer "knjiga" glupavo kaze da je moja optimalna tezina 56-59 kg shto je u mom sluchaju ordinarna glupost jer bih sa tom kilazom bukvalno bila neuhranjena . Moj cilj je 85 kg ( znachi praktichno 30 kg vishe od "optimalne") i tu bih definitivno stala da se mlatim sa dijetama i da pochnem da jedem oko tih 2000 i odrzavam tu kilazu. Ali valja skinuti josh tih 10 kg . Dobro, nije zurba ali nakon 6 meseci na dijetama pomalo gubim strpljenje E a zashto hocu da skinem i tih 10 kg? Pa zato shto hocu da probam da se skinem sa josh 2 leka ( ako doktori dozvole).
Kud sam i krenula sa ovim brojanjem kalorija Ali opet shta mi je bio izbor? Da idem ponovo na UNku? Nije preporuchljivo tako brzo koliko razumem? Da idem na bilo koju drugu dijetu josh bi bilo gore jer sve su restriktivne i u svakoj se ne jede normalno vec se izbacuje ovo ili ono...Da se drzim neke zdrave ishrane bez restrikcija takodje nije opcija jer bi to bilo samo odrzavanje a ne i gubljenje dodatnih 10 kg...
Nemam drugih tegoba osim zatvora ali tu ima i nekih drugih objektivnih chinioca zashto mi se to deshava ( bilo i pre dijete povremeno problem). Sad sam pochela da se tovarim salatama i vocem (uglavnom jabuka) da bih povecala kolichinu hrane koju unosim a unela ta vlakna koja pomazu kod probave. Pochela sam i da malo vishe ulja i masnoca unosim jer su mi se "ispostila creva" . Ovsenu kashu i lan i kiselo mleko uzimam redovno...Tako sam i kalorije pojachala...
Pa da chujem vas struchnjake , kako da skinem tih 10 kg a da ne ugrozim zdravlje?

Hvala Kufi
Bakice, niko ovde nije stručnjak kako ste napisali, već se vodimo iskustvom i nekom logikom. Da, upravo je to predlog, i mislim da sam napisala par dana 2000kcal iz razloga da bi ste mrdnulu organizam, a onda se spustili na 1200-1500 pa da vidite da li će onda da ide na dole.

TZLJ hvala na predlogu.Slichno mi je predlozila i Debelicka Ja vas smatram za "struchnjake" jer vidim da imate i dobro iskustvo i da ste prouchavali materiju pa zato i pitam za savet "struchnjaka". Ja sam tek "kalfa" u ovom "poslu" i josh uchim
Chisto me nervira kad mi neko samo predlozi da "jedem zdravo" i da jedem dovoljan broj kalorija , pri chemu necu gubiti nishta. Da "spaljujem" kalorije iscrpljujucim vezbama u mojim godinama prosto ne dolazi u obzir i onda jedini izbor koji vidim je da jedem shto zdravije ali da baratajuci s tim brojem kalorija pokusham da skinem josh tih 10 kg a onda cu rado pokushati da se pridrzavam saveta koji me sada nerviraju
Konstruktivne kritike rado prihvatam i nisam nimalo sujetna u ovome a pogotovo ne tvrdim da "sve znam"...jedino shto znam je "da ne znam nishta" shto bi rekao neki chuveni chovek kome sam zaboravila ime