Jupiiiiii. Opet si u vodstvu! Centimetri . Khm, meni i oni stoje .

Bravo!
Upornost se isplati!

Evo i tvoj dnevnik procitah i mogu samo da kazem: alal vera!

Vidim da si nedavno imala izlete u plank vode, pa evo par saveta za pocetnicko "varanje", dok ne steknes snagu i ravnotezu:
- Laktove postavi malo sire od preporuke (ne direktno ispod ramena vec malo na spolja) a sake ispod nivoa lica, pa po potrebi prepleti prste.
- Umesto sa noznih prstiju, radi sa kolena. I dalje ce da przi, ali ces rasteretiti kukove i butine.
- Ako zelis da izvuces jos par sekundi, stegni dodatno gluteus (da ne kazem goozu).

Inace plank je fenomenalna vezba za zonu pojasa, a zbog staticke kontrakcije jaca duboke trbusne misice koji su narocito zenama veoma znacajni za trudnocu i porodjaj.

Koliko sam razumela, imas problem sa kukom, pa umesto cucnja mozes da radis tzv. rusku stolicu iliti staticni cucanj uz zid. Stopala postavis u sirini kukova na udaljenosti od zida koja odgovara duzini butine, naslonis ledja na zid i skliznes do nivoa da su ti kolena i kukovi pod pravim uglom i vodis racuna da ti kolena budu tacno iznad skocnog zgloba. Tu se zadrzis koliko mozes. Ako u startu ne mozes da drzis poziciju sa pravim uglom, spusti se koliko mozes. Obavezno ledja i glavu zalepi za zid, stegni trbusnjake, a dodatno mozes da ispruzis ruke ispred sebe i da radis makazice. Ako u startu ne ide zbog ravnoteze - nema veze, bice dana.

Aj' se malo vrni u dnevnik, ovde je bas dobra zurka

Hvala lepo na divnim predlozima Komp mi je i dalje na popravci pa uletim sa telefona s vremena na vreme. Držim se i dalje. Ne zna se ko je tvrdoglaviji ja ili kilogrami Ja zadnjih meseci kombinujem sve štto znam I Hrono i ishranu sa smanjenim UH i brojanje kalorija. Jedem moje omiljeno meso, jaja, sireve, kiselo mleko, svaki drugi treci dan po par badema. Svaki 7-mi dan je VK dan. Od povrća puno kiselog kupusa, svežih krastavaca, čičoka mi je jabuka - jako mi se svidja. Pijem vitamine i minerale za ne daj Bože. Umesto kafe uvela sam cikoriju, ok mi je. Limunada je svakodnevna bar po litar. Dobijam komplimente za izgled i prijaju Krajem meseca se merim i nadam se pomaku

Postim, ne strogo kao prošle godine, ješću ribu češće. Spremila sam se da još jednom ispitam svoju volju. Riba, neskrobno povrće + boranija, VK dan sa nečim slatkim, zbog proteina možda na VK dan uleti i pasulj. Poslednje vreme sam ishranu prilagodjavala stanju sa želudcem. Mogu reći da probleme podrigivanja nemam od kako sam potpuno izbacila brašno! Ja ne znam šta da radim po pitanju toga jer nisam imala nameru izbaciti hleb u potpunosti, ali mi je samo to rešilo problem.Probala sam i ona brašna sa i bez glutena, u početku mi se čini ok, posle par dana se pogorša. Od proteina mi ništa nije smetalo, čak ni jaja. Krompir i pirinač nemam nameru da jedem jer ne osećam potrebu. Voće...nemam pojma, mozda na VK dan, ali se mogu pohvaliti da sve više jedem svežeg povrća. Tako nekako sam zamislila narednih 40 dana i nadam se da ću uspeti.

Aha, sad ja vidim zasto su ti ona moja punjena jaja bila toliko primamljiva

Super je sto si se odlucila za blazi oblik posta! Riba je u ishrani visestruko korisna - ne samo kao izvor proteina. Bilo bi svakako korisno da istrazis i druge izvore proteina biljnog porekla, cisto da ne zivis iskljucivo na neutralnim namirnicama. Pasulj, leblebija (naut), ovsene pahuljice i druge korisne namirnice sadrze lepu kolicinu proteina. Ja sam licno protiv sojinih proteina (sirovih - ljuspice i tako to) i sojinog mleka, ali tofu tu i tamo moze biti odlicna opcija.

Nadam se da ces pisati jelovnike - cisto da ti krademo ideje

Kad je moja ishrana u pitanju, ja sam strogo protiv namirnica bogatih skrobom. Namirnice bogate proteinima su izmedju ostalih semenke, karfiol, kelj, orašasti plodovi. To sve jedem. Nisam neki ljubitelj ribe, jedem je samo kada postim
Danas na meniju je bilo

Doručak: salata od čičoke i šargarepe
Ručak: čorba - brokoli, karfiol, šargarepa, dinstani kiseli kupus, k. majoneze
Večera: ostatak od ručka

Riba je zapravo veoma ukusno jelo, samo treba znati spremiti je.
Ja lično najviše volim morsku ribu, a naročito spremljenu na dalmatinski način. Nažalost, ne ide mi ta priprema baš tako uspešno kao njima .
I, naravno, pastrmku, kad imaš sreće da ti je neko donese sveže upecanu (to se, naravno, ne dešava u ovim krajevima gde ja živim) ...

Na kraju kog mjeseca mislis da se mjeris?
Svidja mi se sto si popustila postovska pravila.
(kako se cujemo privatno stvarno nemam vise sta da te pitam ).

E evo me ja došla da se pohvalim. Malo sam okasnila sa merenjem, ali nema veze. Vaga kaže 88,6kg ja sam srećna jer sam imala neki zastoj i penjanje kilaže poslednjih mesec dana. Nisam na postu više. Jednostavno nisam uspela iz sav trud. Taj post ne bi ličio na post pa sam odlučila da je bolje da ga ne skrnavim.

Cestitam na minusu!

Drago mi je sto slusas svoje telo i sto si prekinula "polovican post". Uostalom, telo je hram nase duse i kao "stanari" smo duzni da ga cuvamo u sto boljem stanju.

Bravo za minus!
I meni ti postovi teško idu od ruke (a padnu mi na pamet jednom u 4-5 godina, pa ih i tad baš teško izguram).

Čestitke .

E to je lepo! Čestitam!

TZLj podizem i tvoj dnevnik