Zdravo Bobili!
Drago mi je što ti stiže bicikl, sad će skidanje ići lakše.
hiit bi trebalo da vežbaš 3-4 puta nedeljno (svaki drugi dan)
prve nedelje preporučujem 5 minuta normalno + 5 minuta hiit (intervali po 30 sekundi) + 5 minuta normalne vožnje
svake sledeće nedelje povećavaj hiit deo za po minut, s tim da zagrevanje, odnosno prvi deo normalne vožnje bude obaveno 5 minuta, a završni deo ne manje od 3 minuta
tako bi ispalo:
I nedelja- 5n + 5hiit + 5n
II nedelja- 5n + 6hiit + 4n
III nedelja- 5n + 7hiit + 5n
IV nedelja- 5n + 8hiit + 4n
V nedelja- 5n + 9hiit + 4n
VI nedelja- 5n + 10hiit +5n
mislim da onda treba ostati na ovom nivou od 6 nedelje i tako vežbati svaki drugi dan
tako dobijaš vrlo efikasan 20 minutni trening koji možeš nekako uvek da uglaviš u dnevne obaveze
kupi šumeće tablete magnezijuma pa uzmi ponekad, ne moraš svaki dan, ali mogla bi onim danima kada vežbaš, bar u prve 2-3 nedelje
bilo bi dobro da imaš i po sat vremena brzog hodanja, ako ikako možeš da uklopiš u raspored, mada bi bilo najbolje kad bi mogla nekad da odeš na bazen (ambiciozna sam, zar ne
![Namigivanje :wink:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/019.gif)
)
Bilo kako bilo, ovaj hiit ćeš uspeti da postigneš - kratko traje pa nemaš izgovora da ne odradiš. Nemoj nikako da preteruješ sa njim i nemoj da izbegavaš raspored kakav sam ti napisala. Posle, kad prođe tih 6 nedelja, možeš i da radiš češće nego 3-4 puta nedeljno, ali uvek uzmi bar jedan dan u nedelji da ne vežbaš.
pozzzz
![Namigivanje :wink:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/019.gif)