draga praslin, savetnice moja, evo od juce sam ponovo pocela da vezbam (obecavam da cu biti redovna, ali mene nekada treba da teraju )
merila sam puls, tu mi je negde oko 140-150 otkucaja u min. batalila sam merace na peri, sve osim onoga sto meri vreme, a puls sam merila tehnikom "prst na vrat". ja cu zasada bataliti hiit trening, vezbacu ovako kao do sada, da bi pratila sta ce se desavati dalje.
merila sam i pritisak, imala sam veceras 141/98, puls 104 u stanju mirovanja, pa cu verovatno ici kod lekara da vidim zbog cega mi je povisen pritisak, kada ne jedem slano, ne jedem masno, pijem dosta tecnosti. mada ja mislim da je to cisto na nervnoj bazi, jer sam na poslu konstantno pod stresom.....

Dobro vece

Citala sam o HIIT treningu i dopalo mi se. Ja imam problem da vezbam duze od pola sata, toliko mogu, ali brzo odustanem i dosadi mi kad vezbam vise. I pola sata je pokazivalo efekta, ali sad mi nesto kilogrami ne idu dole, pa sam mislila da bih mogla intenzivirati malo fizicku aktivnost i ovo mi se cini kao pogodno. Imam dosta veliki visak kg ali nisam totalno bez kondicije, vozim bajk svaki dan a i cesto brzo hodam i mogu da izdrzim.

Draga Praslin videla sam iz postova da si ti ovde glavna pa bih te zamolila da mi objasnis kako da Hiit ubacim u brzo hodanje i kako bi to trebalo da izgleda s obzirom na moju kilazu i godine(93, 26). Hvala

Tanjce, bryo hodanje ne može da se uračina u hiit. naime, intervali visokog intenziteta bi trebalo da budu baš visokog intenziteta, a hodanje, koliko god da je brzo, ne može da se definiše kao aktivnost visokog intenziteta.
Zbog toga se hodanje malo brzo, malo sporo ne može zaista smatrati hiit-om.
Dobro je da hodaš brzo, pa probaj da hodaš što duže brzim hodom tokom svoje šetnje. Tvoj višak nije mali (ne znam koliko si visoka), ali si mlada i sama kažeš da si u solidnoj kondiciji, tako da hodanje ne može da spada u pravi hiit.

A kako inače vežbaš? Radiš neke vežbice? Da li možda voziš bicikl?

Moglo bi i trcanje doci u ubzir, posto ja mogu da trcim, samo ne jako dugo, moram da pravim pauze sa brzim hodanjem. A imam mogucnost i da trcim po travi, za svaki slucaj zbog zglobova.Zasad jos nisam imala problema s njima.
Znas ovo sto ja nisam bila fizicki aktivna(bas bas, normalno da ne sedim na kaucu nonostop) je neki period od 3 meseca, inace za ta 3 meseca sam se ugojila 15 kg, imala sam stresova, pa zderanje na psihickoj bazi..
Dosta brzo mogu da povratim kondiciju, sad sam vec krenula sa brzim hodanjem i plivanjem(u reci) kako kad mogu, a najvise vozim bajk (nemam kola i bajk je moje jedino prevozno sredstvo ). Inace sam visoka 172cm, ali nisam dugo sa ovakvim viskom, uvek sam bila tu negde oko 70, 2kg gore-dole i sad hocu da se oslobodim i toga, dosta mi je da budem buca ceo zivot

Trenutno ne radim nikakve vezbe, razmisljala sam vec i o tome, samo nikako ozbiljno Imala sam neke vezbe prosle godine, iz novina i bas su bile super, samo su nestale negde i nikako da ih nadjem. Menjale su se na nedelju dana, odnosno bivale sve teze i teze i ja sam ih koristila i kao zagrevanje za brzo hodanje (pola sata vezbe, 35-40min brzo hodanje) Mogla bi sad te vezbe da ukombinujem sa Hiit treningom. Imam i steper ali kod decka pa mi nije dostupan svaki dan, mozda 3-4 puta nedeljno. Planiram da kupim sobni bicikl, samo ja hocu vec da krenem sa vezbanjem, ne mogu da cekam dok ga kupim

Eto to su moje opcije, pa ti sad vidi i smisli mi nesto.

Auuu, koliko varijanti

Elem, trčanje je no-no dok ne dođeš bar do 85kg. Preteška si sada i rizikuješ probleme sa zgolobovima čak i ako trčiš po travi.

Steper kod dečka nije loša fora jer hiit ionako treba da se radi 3 puta nedeljno (nikada dva dana za redom), ali pretpostavljam da to nije zgodno u smislu da ne možeš da tempiraš da bude baš svaki drugi dan.

Ako bicikl koristiš kao prevozno sredstvo kroz grad, onda tu od hiit-a nema ništa jer ne možeš kroz grad da kontrolišeš intenzitete, zbog pešaka, saobraćaja i ostalih ometajućih elemenata.

Ako redovno voziš bajs, plivaš i hodaš, mislim da ti hiit na nečemu drugom ne treba. Eventualno pogledaj temu Tae Bo na istom ovom podforumu, pa vidi kako ti se te vežbice dopadaju. Imaš tamo Tae Bo trening od 8 minuta, to bi ti bilo super kao dodatak uz plivanje, hodanje i bicikl. Ako ti se čini malo 8 min., a ti obrni dva kruga.

O trčanju ćemo da pričamo malo kasnije, važi?

Uh bre sada skapirah što me trener ganja baš onda kad to radi.
"Već si umorna, sada sve ide iz glave!" drugitj moj kako me bodri.
Iščitah ovo i sada tek ima da ga slušam!

Draga Praslin,evo me i ovde.Sad sam ti pisala na temi dijeta.Zainteresovala sam se za ovaj program pa mi treba pomoc.Znaci,nemam visak kg.(157cm,51kg)ali imam salo na stomaku. Problem je sto nemam sobni trenazer pa ne znam kako da odradim trening?Na posao svaki dan idem biciklom,al ne znam koliko je to pogodno?Jedino da trcim(mada bas ne volim)ako je to jedino ostalo.Sta mi predlazes?

Na ono drugo pitanje sam ti tamo odgovorila, nadam se da ćeš uspeti da uklopiš sve sa poslom.

Što se tiče vežbanja, moram prvo da postavim nekoliko pitanja:
1. koliko imaš godina?
2. koliko je daleko taj tvoj posao na koji ideš biciklom?
3. imaš li neke povrede koje su važne za sport (mišići, zglobovi) ili neke zdravstvene probleme (srce, pritisak...)?
4. imaš li u blizini neki bazen, trim stazu, teretanu i koliko uopšte imaš vremena za vežbanje?

Praslin, da li mi mozes reci kako da skinem sa youtuba onaj tai bo tening.
Nedavno sam kupila komp pa se bas ne razumijem najbolje,ili da ti posaljem na pp moju mail adresu, mozda ce mi to biti lakse.

Bobo, skidanje klipoca sa zoutuve nije baš zgodno, pa sam okačila na rapidshare, a ti probaj odande da skineš.

http://rapidshare.com/files/68733471/Ae ... orkout.mpg

Uputstvo za skidanje klipa sa rapidshare:
1. otvorite novu stranicu Internet explorer-a
2. Iskopirajte kod koji vam je dat dva posta iznad i idite na tu adresu
3. Otvoriće vam se stranica koja ima neku tabelu i na dnu tabele sa desne strane piše "free". kliknite na to "FREE"
4. Onda morate malo da sačekate da brojač na sredini stranice odbroji i da vam se pojavi šifra
5. Dobijenu šifru (na sredini stranice) prekucajte u polje ispod šifre i kliknite pored na "Download via..."
6. Računar će vas pitati da li želite da fajl otvorite ili sačuvate, kliknite Save i onda odredite gde će fajl biti sačuvan
7. fajl će se skidati relativno dugo, zavisno od brzine interneta (klip ima oko 36MB)

Javi da li je uspelo.

Draga Praslin ja sam ti za ovo duduk, ali ovo je ostalo u postu pa cu zamoliti nekog da mi to odradiri ili se to moze poslati preko mail adrese, ako ti to vec imas skinuto da li ja to tebe mogu zamoliti da mi posaljes, poslacu ti mail adresu preko pp ako moze? te

Praslin napisao:Na ono drugo pitanje sam ti tamo odgovorila, nadam se da ćeš uspeti da uklopiš sve sa poslom.

Što se tiče vežbanja, moram prvo da postavim nekoliko pitanja:
1. koliko imaš godina?
2. koliko je daleko taj tvoj posao na koji ideš biciklom?
3. imaš li neke povrede koje su važne za sport (mišići, zglobovi) ili neke zdravstvene probleme (srce, pritisak...)?
4. imaš li u blizini neki bazen, trim stazu, teretanu i koliko uopšte imaš vremena za vežbanje?

1.Imam 31 godinu.
2.Posao mi je oko 1km udaljen od posla.
3.Nemam povrede.
4.Nemam bas nista u blizini,a vremena imam malo jer imam sina od 3 god.koji me maximalno iscrpljuje i jako je zivahan.

@Boba,
rado bih ti poslala na mail, ali ne verujem ni da će moj server pristati, niti da će tvoj server primiti mail sa tako velikim attachment-om (36Mb).
Pokušaj da pratiš sled koraka koji sam dala u prethodnom postu, pa ako ne ide, javi mi se na pp.
Pozzzz

@filip.mm
Pitala sam za udaljenost posla jer sam mislila da možda ta vožnja do posla može da se računa kao aktivnost, ali 1km je jaako kratko, kratko čak i za trčanje, a kamoli za bicikl.

OK, mlada, zdrava, nema vremena.
Predlažem:

1. da do posla kad god imaš vremena ideš brzim hodom, vrlo brzim.
Nije to neka razdaljina, ali kad sedneš na bicikl, onda je preletiš za par minuta, a hodajući bi ipak morala malko da se potrudiš.
Ali to kad ti je zgodno, nemoj sada da hodaš po vrelini ako nema hladovine.

2. Probaj da svaki dan, negde predveče odvežbaš Tae Bo. Probaj da vežbaš sa sinom. Moj je malo mlađi i obožava kad vežbamo zajedno, odnosno ne mogu pilates sa njim jer se pentra po meni, ali Tae Bo bez problema, još on počne nešto zajedno sa mnom da mlati rukama, ma šou. NJima je to zanimljivo jer liči na boks i karate.

3. Za tebe bi, pošto živiš koliko vidim u Subotici (ravno i široko) najbolje bilo da trčiš, ali ako ti to ne prija, onda možeš hiit da radiš na biciklu.
Kako ti sada preporučujem bicikl, a malopre sam rekla da hodaš?
Pokušavam da ti isplaniram da ti dan bude fizički malo zahtevniji. Ako voziš taj bicikl oko 1km do posla, tu se ni ne oznojiš, još voziš kroz ulice, dakle nema zaletanja, naprezanja, dakle teško se to može nazvati fizičkom aktivnošću. Zato, ako ideš brzim hodom do posla (ispravi leđa, pogled pravo, kukovi napred i dugaćak korak), onda se ipak malo razmrdaš na putu ka poslu.
Međutim, ako voziš bicikl zbog treninga, onda treba da ga voziš negde gde imaš stazu na kojoj možeš da kontrolišeš brzinu prema svojim potrebama, a ne prema saobraćaju. I onda voziš 30sec najbrže što možeš, pa 30 sec. normalno i sve tako naizmenično.
AKo imaš mesto gde tako možeš da voziš bicikl, onda bi to bio sasvim fin hiit trening. Naravno, u početku (prve nedelje) samo 5 minuta vozi tako sa tim naglim promenama, a posle svake nedelje dodaj po minut dok ne dođeš do 15min. i to ti je dosta.

Da li ti je nešto od ovoga izvodljivo?

Ok, hvala.Lasata mi je prebacila u moj dnevnik,pa sad mogu da pocnem, samo sto mi malo slika koci, ali dobro, sve se moze kad se hoce!