DORUČAK
Imam 3 kategorije (voće, proteini i ugljeni hidrati) i iz svake biram po jednu porciju. Znači, mogu da mešam grupe, ali ne i namirnice međusobno:
Voće:
1 banana;
1 jabuka;
1 grejpdrut;
2 kiwija;
80 g ananasa;
80 g jagoda;
Proteini:
2 kašike jogurta, s malo masti
šolja mleka;
bareno jaje;
3 kriške slanine;
85 g tune;
75 g belog sira;
40 g neslanog kikirikija;
Ugljenihidrati:
parče hleba;
5 kašika muslija bez šećera;
2 biskvita;
5 kašika žitarica sa voćem;

RUČAK:
Isto kao i doručak, samo ovog puta mogu da biram dve namirnice iz grupe voća i povrća, jednu iz proteina i jednu iz UH.
Voće i povrće: 80 g of šargarepe, kupus, brokoli, spanać, grožđe, ananas, jabuka, pomorandža.
Proteini:
100 g ribe;
100 g crvenog mesa;
150 g piletine;
1 veliko jaje;
100 g sira, sa što manje masti;
Ugljeni hidrati:
100 g špageta;
1 veliki krompir;
2 parčeta hleba;
125 g pasulja ili graška;

VEČERA:
Tri porcije voća ili povrća. Od proteina, jedem jedno s liste, ali ne sme da se dodaje mast pri pripremanju. I jedem nešto iz grupe ugljenih hidrata. Trebam da pijem dosta vode i da šetam.

Ne smem da jedem:

ŠECER(slatkiše)

ALKOHOL

SO

Katrin, ovo su sasvim lepe kombinacije.
Vec vidim sebe kako za dorucak pravim shake od voca, jogurta i onda malo muslija da ima sta da se gricka.

Katrin, ovo izgleda dobro izbalansirano...jel se tako hraniš?

Meni se ovakav način ishrane zaista sviđa I počinjem od prvog septembra Nekako volim da, kad počinjem nešto, uvek počnem prvog...samo da napomenem
VOĆE U SKLOPU DORUČKA - jede se pola sata PRE doručka
VOĆE U SKLOPU RUČKA I VEČERE - jede se tri-četiri sata pre obroka, dakle predstavlje UŽINU
Ako nešto treba, tu sam