Tražeči po internetu dijete od oko 1500kcal (koliko sam izračunala da bi meni trebalo da bude unos) dodjoh i do ove dijete.
Nadam se da će nekome koristi, a ukoliko je neko već koristio volela bih da napiše svoj komentar.


1. DAN

Doručak
- 1 kriška integralnog kruha
- 30 g sirnog namaza
- 1 svježa paprika

Meduobrok
- 1 banana
- 1 jogurt

Ručak
- 90 g piletine i 50 g šampinjona pirjani na malo ulja ili pripremljeni u woku
- 180 g integralne riže
- 100 g zelene salate

Meduobrok
- 1 jabuka

Večera
- 1 kriška integralnog kruha
- 1 kuhano jaje
- čaša obranog mlijeka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1475 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


2. DAN

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- fermentirani mliječni napitak (bioaktiv/AB kultura)
- 5 lješnjaka
- 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa

Međuobrok
- integralni krekeri - 4 komada

Ručak
- 90 g pirjane krte govedine u umaku od povrća (mrkva, celer, umak od rajčice)
- 150 g pire krumpira
- 200 g brokule i cvjetače na lešo
- šalica prirodnog nezasladenog voćnog soka

Međuobrok
- 3 mandarine ili 1 naranča

Večera
- salata s mozzarellom (60 g mozzarelle + 100 g rajčice + 1 čajna žličica maslinovog ulja)
- 90 g grožda

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

3. DAN

Doručak
- integralno pecivo (60 g)
- 60 g pilećih ili purećih prsa
- 30 g sira edamera ili gaude
- 1 čajna žličica majoneze light
- 100 g svježe rajčice

Međuobrok
- savijača s jabukama - 60 g

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 150 g pire krumpira
- rižoto s bundevom ili povrćem (120 g riže + 100 g bundeve/povrća)
- šalica prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Međuobrok
- jogurt
- voće po želji

Večera
- kriška integralnog kruha
- 30 g dimljenog lososa
- 1/3 šalice kompota od ananasa

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1470 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


4. DAN

Doručak
- 100 g buhtle sa sirom
- čaša prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Međuobrok
- voćna salata: 1 srednja jabuka + 1 srednja kruška + 2 velike žlice slatkog vrhnja + 1 čajna žličica meda

Ručak
- tanjur krem-juhe od gljiva
- 120 g pastrve + 160 g krumpira + 100 g mrkve pečeno u pećnici
- 100 g cikle na salatu

Međuobrok
- jogurt
- 1 velika žlica suncokretovih sjemenki

Večera
- čaša obranog mlijeka
- napolitanke - 3 komada

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

5. DAN

Doručak
- 60 g voćnog mueslija
- šalica obranog mlijeka
- 1 grejp srednje veličine

Međuobrok
- dvopek - 2 komada
- 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 150 g boba i 30 g pršuta pirjano na malo ulja ili
pripremljeno u woku
- 100 g cikle na salatu

Međuobrok
- jogurt
- suhe marelice - 5 komada

Večera
- 90 g kuhane puretine
- kriška kukuruznog kruha
- 200 g svježe paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1505 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


6. DAN

Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice marmelade od miješanog voća bez šećera

Međuobrok
- jogurt
- 2 velike žlice žitarica po želji
- voće po želji

Ručak
- krpice sa zeljem: 180 g tjestenine u obliku krpica + 150 g zelja
- 100 g ribane mrkve na salatu

Međuobrok
- sir s vrhnjem: 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice vrhnja

Večera
- 150 g ribljeg filea na žaru ili kuhanog
- integralno pecivo - 50 g
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1480 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

7. DAN

Doručak
- jogurt
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g groždica

Međuobrok
- 3 krekera od integralne riže
- jabuka

Ručak
- tanjur variva od kupusa s karfiolom i mrkvom
- 100 g pohanih medaljona od soje

Međuobrok
- 150 g pudinga

Večera
- jaja sa šampinjonima: 1 jaje + 100 g šampinjona + 30 g naribanog parmezana
- integralno pecivo - 50 g
- salata po želji

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.




8. DAN (drugi tjedan)

Doručak
- 1 croissant
- 1 jogurt
- 1 jabuka

Međuobrok
- kukuruz s vrhnjem: 80 g kukuruza + 100 g vrhnja
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Ručak
- 150 g nemasne teletine pripremljene ''na naglo'' na malo ulja
- 160 g kuhane blitve i krumpira s malo maslinovog ulja
- 150 g salate od kupusa

Međuobrok
- 2 kivija ili mandarine ili 1 naranča

Večera
- kriška raženog kruha
- 60 g svježeg kravljeg sira
- malo crvenog luka (po želji)

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


9. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mlijeka
- banana

Međuobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjur juhe od gljiva
- 180 g tjestenine u umaku od rajčice
- 150 g zelene salate

Međuobrok
- jogurt

Večera
- 150 g kuhane piletine
- 100 g tikvica na lešo
- integralno pecivo - 50 g

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1570 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

10. DAN

Doručak
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g sira gaude ili edamera
- 100 g svježe rajčice

Međuobrok
- jogurt
- 20 g zobenih pahuljica
- 1 velika žlica lanenih sjemenki

Ručak
- 120 g oslića na lešo
- 160 g salate od krumpira
- čaša prirodnog nezasladenog voćnog soka

Međuobrok
- 150 g kompota od jabuke ili višnje

Večera
- 200 g pirjanih mahuna i mrkve
- svježe voće po želji

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


11. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- komad sezonskog voća

Ručak
- 200 g gljiva + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na jednoj žlici ulja
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 5 oraha

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 120 g kuhane puretine
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- par listova zelene salate

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1540 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

12. DAN

Doručak
- šnita integralnog kruha
- velika žlica mliječnog namaza sa smanjenim udjelom masti
- 100 g paprike ili rajčice

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Ručak
- 180 g tjestenine + 100 g umaka od rajčice
- 200 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja
- čaša svježe limunade


Međuobrok
- 1 jogurt

Večera
- 150 g pirjanih lignji
- 100 g kuhanog krumpira

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1510 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


13. DAN

Doručak
- 100 g peciva
- 1 jogurt

Međobrok
- banana

Ručak
- 120 g svinjetine + 150 g krumpira + 100 g mrkve pečeni u pećnici
- 150 g cikle na salatu

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata: 200 g rukole ili radiča + 60 g parmezana + žlica maslinova ulja
- Pita od jabuka - 30 g

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.



14. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- velika žlica sušenih brusnica
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- jabuka ili kruška

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- rižoto od piletine: 180 g riže + 90 g piletine

Međuobrok
- 1 voćni jogurt

Večera
- integralno pecivo - 80 g
- 120 g tofua
- par listova zelene salate

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1560 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno




15. DAN (treći tjedan)

Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice dijetne marmelade

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- šalica obranog mlijeka

Ručak
- 200 g šampinjona + 100 g luka pirjani na malo ulja
- 150 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- 120 g kuhane bijele ribe (file) + 100 g kuhanog krumpira
+ 50 g kuhanog graška
- jabuka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


16. DAN

Doručak
- 60 g mueslija
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- banana
- 1 jogurt

Ručak
- 150 g mahuna + 100 g rajčice + 100 g paprike pirjani na jednoj žlici ulja
- 120 g kuhane puretine

Međuobrok
- suhe šljive- 6 komada

Večera
- šnita integralnog kruha
- 1 kuhano jaje
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

17. DAN

Doručak
- 1 croissant
- 1 jogurt

Međobrok
- rižini krekeri - 2 komada
- voće po želji

Ručak
- 120 g pohanih medaljona od soje
- 100 g cvjetače + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 150 g kompota od voća po želji

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g pileće ili pureće salame
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- 100 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1500 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


18. DAN

Doručak
- dvopek - 2 komada
- 20 g topljenog sira
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Ručak
- 100 g kuhane teletine + 100 g kuhanog krumpira + 100 g umaka od rajčice
- 200 g mrkve začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- 1 jogurt
- velika žlica lanenih sjemenki

Večera
- 120 g heljdine kaše + 100 g kuhanog slanutka + 100 g svježeg krastavca ili paprike
- čaša svježeg soka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

19. DAN

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Međobrok
- 5 lješnjaka ili badema + 2 oraha

Ručak
- 180 g tjestenine + 60 g svježeg kravljeg sira zapečeni u pećnici
- 200 g zelene salate začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

Međuobrok
- voće po želji

Večera
- 120 g kuhanih pilećih ili purećih hrenovki
- šnita integralnog kruha
- 200 g papike ili rajčice
- šalica obranog mlijeka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


20. DAN

Doručak
- buhtla sa sirom - 100 g

Međobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjur juhe od povrće
- 120 g piletine pirjane na malo ulja ili pripremljena u woku
- 150 g špinata ''na lešo''
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 1 jogurt
- kruška ili jabuka

Večera
- šnita integralnog kruha
- 30 g dimljenog lososa

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1550 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

21. DAN

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g grožđica
- jogurt

Međobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Ručak
- tanjur variva od graha
- šnita integralnog kruha

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- 100 g filea ribe po želji pripremljene na žaru ili kuhane
- 100 g kroketa
- 150 g kupus salate začinjene s malo maslinova ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1475 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.




22. DAN (četvrti tjedan)

Doručak
- šnita integralnog kruha
- 30 g sirnog namaza

Međobrok
- 1 jogurt
- velika žlica suncokretovih sjemenki

Ručak
- knedle s šljivama - 3 komada
- 30 g krušnih mrvica
- pola čaše soka od šljive

Međuobrok
- Salata s mozzarellom: 60 g mozzarelle
+ 100 g rajčice + malo maslinova ulja

Večera
- 100 g kuhane puretine
- 200 g karfiola i brokule preipremljeni ''na lešo''
- šnita integalnog kruha

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


23. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- banana

Ručak
- rižoto s teletinom: 180 g riže + 100 g teletine
- 200 g zelene salate začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Večera
- 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice niskomasnog kiselog vrhnja + 100 g luka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1420 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


24. DAN

Doručak
- dvopek- 2 komada
- 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Međobrok
- 1 jogurt
- voće po želji

Ručak
- Musaka s gljivama: 160 g krumpira + 100 g gljiva + 100 g mrkve + 1 jaje + 3 žlice kiselog vrhnja

Međuobrok
- Suhe smokve - 2 komada

Večera
- integralno pecivo -100 g
- 60 g kuhane nemasne šunke
- 150 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


25. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mlijeka
- 5 lješnjaka

Međobrok
- 1 voćni jogurt

Ručak
- 120 g pilećih prsa ispečenih ''na naglo''
- 200 g pirjanog kiselog kupusa
- šnita integralnog kruha

Međuobrok
- voće po želji

Večera
- integralno pecivo -100 g
- 1 kuhano jaje
- 150 g rajčice

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1470 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

26. DAN

Doručak
- integralno pecivo - 100 g
- 1 jogurt

Međobrok
- Rižini krekeri- 2 komada
- svježi voćni sok

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 100 g bijele ribe (file) na žaru ili kuhano
- 160 g kuhanog krumpira s blitvom preliveno
sa jednom žlicom maslinova ulja

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata s šunkom: 50 g kuhane šunke + 50 g kiselih krastavaca + 80 g kukuruza + 100 g zelene salate + 50 g graška začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1520 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


27. DAN

Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice dijetne marmelade
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 jogurt
- banana

Ručak
- tanjur juhe od gljiva
- 100 g pohanih medaljona od soje +120 g riže

Međuobrok
- Napolitanke - 3 komada

Večera
- 100 g rajčice + 100 g paprike + 60 g feta sira začinjeni s jednom žlicom maslinova ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1480 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

28. DAN

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Međobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- 180 g tjestenine + 80 g tunjevine
- 150 g ribane mrkve začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- šnita integralnog kruha
- 30 g pršuta (s odstranjenim vidljivim masnoćama)
- 100 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


29. DAN

Doručak
- savijača sa sirom - 60 g
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- voće po želji

Ručak
- 150 g teletine + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na malo ulja
- 150 g riže

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- dvopek -2 komada
- 1 velika žlica vegetarijanskog namaza

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

30. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 jogurt
- jabuka

Ručak
- tanjur variva od mahuna
- kriška integralnog kruha

Međuobrok
- banana

Večera
- 120 g kuhane piletine preliveno s jednom žlicom maslinova ulja
- 100 g brokule + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 100 g kuhanog krumpira

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

Meni deluje ovo ok. Samo sto ne znam sta da se jede umesto lignji, pecuraka.....
Ja cu ovu dijetu svakako da probam. I kasnije javljam rezultate

Thanks for this feedback. Great pleasure

Meni ovo deluje primamljivo,samo ja moram da smanjim za 300kcal