Posto ti ovakav rezim odgovara, unesi samo male izmene.
Ovako izgleda dijeta napravljena prema ženi u ranim tridesetim, koja je htela da izgubi salce oko stomaka posle trudnoće. (nekoliko mojih drugarica je odlično doteralo liniju jedući na ovaj način)
Satnicu prema sebi određujete, ali je veoma bitno da jedete na svaka 3 sata
7h - 250g jogurta, 50g hleba, 50g povrća, 50g sira
10h- 200g voća
13h - 250g povrća, 100g mesa, 50g hleba
16h - 150g voća, 50g sira
19h - 250g jogurta, 50g hleba, 100g povrća
Osnovna pravila:
- jede se na svaka 3 sata, dakle 5-6 obroka na dan
- ne piju se nikakvi sokovi (ni oni gde pise 100%voće), pije se samo limunada bez secera (toga treba dosta piti jer pomaže dijeti), caj, a može i poneka kafa ako ste baš navikli
- ne jedu se koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši)
- svaki dan treba hodati sat vremena, ako nema drugih fizičkih aktivnosti.
ukupne dnevne količine:
JOGURT (500g) – sa što manje masnoće (manje od 2%)
HLEB ( do 150 g)– crni, raženi, integralni (sve sem belog i kukuruznog)
POVRĆE ( 400 g) - za sve vrste povrća
osim za: krompir, grašak, boraniju, pasulj, soja, sočivo, pirinač, kukuruz - to treba izbegavati u vreme kada želimo da skidamo kilograme ili da jedemo manjim količinama
SIR ( 100 g) – nemasni, mladi sir
VOĆE ( 350 g) - za sve vrste voća
osim za: banane, grožđe, sušeno voće, lešnik, kikiriki, orasi - to treba izbegavati u vreme kada želimo da skidamo kilograme ili da jedemo manjim količinama
MESO – kuvano : živinsko, teletina, juneće po 100g, ili posna riba 200 g
Dnevno može da se unese : 5ml ULJA i 3g SOLI, voda, kafa, čaj (nezaslađeno), 2-3 limuna
Nasa urednica Praslin, koja je na ovoj dijeti, savetuje i sto vise vode sa limunom, znaci u 1,5l vode iscediti jedan veci ili dva manja limuna i piti u toku dana.
Obavezno prekontrolisi krvnu sliku, to ce ti biti najbolji pokazatelj da li nesto nije u redu, naravno i urin, a nastavi sa ovim nacinom ishrane, jer garantuje zdravo i trajno skidanje kilograma.
Pozdrav
.
,
