Ne bih da pametujem ali ovo je jako los odgovor
Boranija ima 2.3 grama UH na 100 grama sto je i te kako dozvoljeno kod atkinsa
U prvoj fazi se smije unositi 20 grama UH dnevno tako da se na mjesto porcije zelene salate moze pojesti 100 grama boranije
pozdrav
evo prevod iz knjige atkins for life
Atkins
faza privikavanja
traje 1-2 sedmice
unos UH 20 grama na dan
MESO
sve vrste mesa govedina, teletina, svinjetina, divljac, riba cak i slaninu(u manjim kolicinama)
Produkti sa nitratom, nitritom i secerom (gotovi produkti) se ne smiju koristiti.
PERAD
Sva perad cak i kozica se smije jesti
MORSKI PLODOVI
Svi morski plodovi
(dagnje i jos neke skolljke samo 110 grama dnevno)
JAJA
na meko na tvrdo sa spekom sa zacinima sa pesinom i kako god hoces
SIR
Svi tvrdi sirevi (sto masnije to manje UH)
mekani sirevi za mazanje (jes da nemas na sta namazat)
mozarela, tofu, svicarski sirevi, chedder
ZACINI svi ali gledaj da nema secera u njima
BILJNE MASNOCE
maslinovo,vinovo,orahovo,sesamovo,suncokretovo,repicino ulje
MASNOCE
Maslac, majoneza,(slatko vrhnje ili kajmak 3kasike dnevno)
Ne treba skidati masnocu sa mesa.
PICE
voda,mineralna voda soda, voda sa ukusom necega bez kalorija
Ma ne prevodi mi se ovo sve pijte vodu i ono sto nema kalorija ni ugljenih hidrata
Dnevno smijes izabrati 3 porcije od sledeceg
paprika 125 grama
krastavac125 grama
crvene rotkvice 100 grama
paradajz 150 grama
zelena salata 100 grama
gljive 75 grana'mladi luk 100 grama
masline 125 krama
celer 125 grama (misli se na onaj sa liskama i pruticima)
Umjesto salate mozes pojesti nesto od sledeceg
Articoke 125 grama
sparoge 125 grama
patlidjan 75 grama
meso od bambusa 150 grama
brokula 75 grama
kupus 100 grama
karfiol 100 grama
celer (sad se misli na korijen)150grama
zukini (tikvice)100 grama
list od maslacka 60 grama
Koloraba125 grama
puriluk (prasa)90 grama
grasak 90 grama
bamija 100 grama
luk 150 grama
bundeva 100 grama
sspinat 30 grama
mladi luk 40 grama
mohune 100 grama
Svaki dan mozes pojesti 10-20 maslina
pola malog avokada
2-3 kasike frisko iscjedjenog soka od limuna ili lime
Secer nikakv osim saharina 3 cajne kasike dnevno (ja ni to)
Po mogucnosti izbaciti kafu ako ne onda ne vise od 2 dnevno
Znaciovo je bila faza privikavanja i u njoj garantuju 4-8 kg za dvije sedmice
onda ide faza mrsavljenja
U fazi mrsavljenja smije se jesti vise UH tako sto se svake sedmice dodaje po 5 grama
1 sedmica 25
2 sedmica 30
i dalje.
U fazi mrsavljenja bi se trebalo jesti izmedju 40 i 60 grama UH
Sve zavisi od osobe do odobe
ako se primjeti da se slabije mrsa onda samo smanjiti UH
*U ovoj fazi smije se jesti
vise salade i drugog povrca
friski sir
orasasto vece (orasi bademi i ostali)
bobicasto voce
cak i 125ml suhog vina (to mu ga dodje da nije slatko valjda) ili185ml piva svijetlog ili 30ml viskija po danu
Primjer za povecane UH
40grama badema
50grama suncokretovih sjmenki
60grama mladog sira
180grama jagoda
ovo sve ima po 5 grama UH
U ovo fazi gubis 1ipo do 2 sedmicno
Faza mrsavljenja traje sve dok imas sta da smrsas.
Kad ostane 2-5 kilograma do zeljene tezine onda se prelazi na fazu finog usavrsavanja
U toj fazi mozes jesti voce (ali naci tabelu sa UH vrijednostima)
kruh za cijelim zrnom
svo povrce i grah, sociva i slicno
Kazu ako ne lazu da se smije jesti izmedju 45 i 100 grama ugljenih hidrata
i da svako mora sam za sebe pronaci gdje mu je granica
Poslije ove faze dolazi faza odrzavanja
u toj fazi jedes onako kako si naucio u prve tri faze
U svakom slucaju ima i slatkisa u ovom svemu i smije se pojesti nesto slatko ali ne svaki dan
i ne svaki put kad nam padne na pamet.
Atkins savjeti koji stoje ovdje na stranici od dijeta net
i knjiga koju sam ja procitala ne lice jedno drugom.
Knjiga je orginal tako da sam
![Sokiran :shock:](https://www.dijeta.net/forum/images/smilies/018.gif)