Ovo su neka osnovna, bazična pravila koja se sreću u svim dijetama i preporukama o zdravoj i pravilnoj ishrani. Sadržani su u puno postova na ovom forumu, ali evo ih sažeto i na jednom mestu. Autor je nutricionistkinja Jennifer R. Scott

1. Ne cicijašite u toku dana u želji da “uštedite” kalorije za uveče. Bezobzira što imate utisak da “držite stvari pod kontrolom” uveče će te najverovatnije biti previše gladni, a to je jedan od sigurnih puteva ka prejedanju.

2. Doručkujte svako jutro. Na taj način održavate stabilan nivo šećera u krvi - a to sprečava osećaj gladi – ujedno održava energiju na visokom nivou (skloni smo prejedanju kada se osećamo tromavi). U stvari, istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju zdraviju težinu od onih koji to ne čine.

3. Pijte dosta vode i jedite voće koje sadrži dosta vode kao što su: lubenice ili pomorandže koje će vam pomoći da se osećate siti u toku dana. Utoliko više što se žedj često tumači kao glad, pa dovoljno tečnosti može da spreči prejedanje.

4. Spavajte dovoljno. Čak i kada toga nismo svesni, kada smo umorni u želji da “olakšamo” sebi - jedemo više. Iako konzumiranje hrane sa mnogo ugljenih hidrata u trenutku podiže energiju, ona zatim brzo nestaje. Ukoliko ste odmorni i dobro naspavani male su šanse da vam se dogodi “popodnevna otupljenost” koja vodi pravo ka grickalicama.

5. Jedite u redovnim terminima. Redovna ishrana će sprečiti da pregladnite toliko da ne možete da kontrolišete šta i koliko ste pojeli. Izmedju dva obroka ne bi smelo da prodje više od 5 sati, a idealno bi bilo da pojedete nešto svaka tri sata. Ovo se može postići sa uvodjenjem takozvane zdrave užine ili sa više manjih obroka umesto tri velika.

[url=http://weightloss.about.com/od/eatsmart/qt/overeating.htm[/url]izvor[/url]

Ja bih dodao josh jedan ako nije problem.
Jedite polako i dobro sazvacite svaki zalogoj. Ili su to dva

to o zvakanju pametna ideja,moj veliki problem...ja klopam kao da ce mi hrana pobeci

Prav tema za mene, ja imam te napade gladi , ali samo uvece. Cijeli dan gladujem pa navece upropastim.

Micika, znam tačno o čemu pričaš. Meni se dešavalo da, zbog posla i jurnjave, od 7 ujutru, do 7-8-9 (pa i kasnije) uveče ne jedem ništa, a onda višestruko "nadoknadim izgubljeno".

Nemoj odlagati obroke. Ako si u gužvi, pripremi sebi nešto što možeš da prezalogajiš na brzinu, čisto da ne pregladniš. Ja sam sebi spremila "kesice od 100 kcal" - malo se igrala sa aparatom za zavarivanje kesa i napravila "doze" badema i lešnika od po 100 kcal (manje-više), koje mogu da pojedem kada u blizini ne mogu ili ne stižem da kupim bilo šta što mi se uklapa u plan. Napunila sam tim kesicama kasetu u kolima, a i u tašni uvek imam par.

Veče je vreme kad većina nas (konačno!) ima malo vremena za sebe i za uživanje - a onda prvo čega se setimo bude da ceo dan nismo jeli. I onda atak na frižider ili naručivanje nečega telefonom ili svraćanje u obližnju brzu hranu... Opet, ako veče dočekamo siti, nema iskušenja

ja sam cula da svaki zalogaj treba zvakati minimum 10 sekundi,
da se brze zasitimo i da se hrana bolje svari
valjda

ja se toga na zalost setim kad vec omazem tanjir najgora sam od sve dece

pa i ja isto nisi najgora , ima nas takvih mnogo...

ne ohrabruj me bre gynger heheehe

Spiridon_Kopicl napisao:Ja bih dodao josh jedan ako nije problem.
Jedite polako i dobro sazvacite svaki zalogoj. Ili su to dva

Da bi se ovo gore lakse sprovelo u delo, spustiti viljusku na tanjir izmedju svakog zalogaja.

Najbolje bi bilo da se na sto postavi samo ono sto planiramo da pojedemo. Ja imam problem sto stalno dosipavam kao po malo, pa 'ajde jos malo... konkretno mislim na jogurt, sve u fazonu- on ne niskokalorican, bla, bla... usput, 'ajde jos ovaj zalogajcic ovoga, onoga i tako to ide. Dakle, na astal samo ono sto vam stvarno treba i cim zavrsite- tanjir u sudoperu i bez' sto dalje od frizidera!

i dobra je fora,narocito ako kao ja imate problem da vam se uvece sve jede,posle obroka operete zube.posle toga hrana nema neki ukus,a i mrzece vas da ih perete ponovo

Gagisha, pronasla sam se u tvom postu

honey, kod mene uvek suprotan efekat

Inace... Kad smo vec kod poremecaja u ishrani, ja sam sve vise i vise sigurna da ja patim od toga

Kad god se iznerviram jako, prejedem se...

Gagisha napisao:Najbolje bi bilo da se na sto postavi samo ono sto planiramo da pojedemo. Ja imam problem sto stalno dosipavam kao po malo, pa 'ajde jos malo... konkretno mislim na jogurt, sve u fazonu- on ne niskokalorican, bla, bla... usput, 'ajde jos ovaj zalogajcic ovoga, onoga i tako to ide. Dakle, na astal samo ono sto vam stvarno treba i cim zavrsite- tanjir u sudoperu i bez' sto dalje od frizidera!

Ovo je stvarno istina. Zaista treba staviti na tanjir samo onoliko koliko planiramo da pojedemo. I ja imam problem da stalno sipam ponovo, pa čak stojeći, dok krećem da perem sudove, pojedem još koji zalogaj...
I da, treba jesti polako, tako tačno znamo kad smo siti...drugim rečima, treba uključiti mozak a ne jesti mehanički...